八卦掌内家拳是最重要的呼吸和理气方法，太极，形意相通 。菩提云:“生命在呼吸之间 。”习武者如何治病、强身、延年益寿，全在呼吸！如果你想练习呼吸，你必须先挺直身体 。走、停、坐、躺时，确保脊柱直立，头部不要前后倾斜，耳朵下垂，鼻尖朝向肚脐 。始终保持姿势直立，不能随意摔倒 。道术云:尾中之气贯顶，气贯三关，入泥丸 。身正心正，心正心正，心正胆正，胆正势正 。中庸:道若须臾不可分，是！初学者大多习惯胸式呼吸，即开胸闭胸的正常呼吸，也是自然呼吸 。任何人在呼吸，如负重、劳累、跑步、爬山，都有心跳、气喘、出汗，但表现出耐力不足，容易损伤真气，不能延年益寿 。但是，有些人习惯腹式呼吸 。他们虽然不常运动，但也很强壮，耐力很好 。这是自然呼吸的本能，不是人的努力 。所以，呼吸运动是平静生活的基础 。学习之初，因为没有点，气沉不下来，所以不要急于求成 。你应该闭上你的嘴唇，敲敲你的牙齿，把你的舌头贴在你的骨灰上 。用鼻子呼吸，鼓励腹部，拉伸横膈膜，过滤吸收肺部的清新空之气 。它会与食物转化的营养之气融合形成真气，通过细胞传递和血液循环自然沉入腹部 。一旦掌握了要领，走路、坐着、躺着都可以随时运动 。你可以一会儿练，一会儿练，你的意念去哪就去哪，直到变成本能 。诗歌:
坐、卧、呼吸、呼吸、呼吸为真气；
闭着嘴磕着牙接任州长，没兴趣没想法 。
上至泥丸，下至涌泉，馀言立于心圣人；
四只鸟和八卦炉，不知道能不能做成姬旦 。
内家拳要练三步呼吸法 。练习先心呼吸，即后天呼吸；再练腹式呼吸，即先呼吸；最后，练习真正的身体呼吸，也就是周瑶呼吸 。这是习武修道的根本 。从粗人到小人，从微人性，直到持续，似乎什么都没有 。如果徐若是真的，别忘了帮忙 。呼吸不是从口鼻出来的，而是从全身84000个毛孔出来的 。云蒸雾散，笼罩全身，周身安宁悠长，人却在极乐之中 。至此，我已经明白了！
你一定要冷静冷静 。虽然你易手，或者与敌鹰搏斗，但你必须外动而内静，内静；外无利害，内无利害；你休息了，你就安心了，安心了，安心了，清净了，虚无了，行气了，绝对的形象了，意识了，精神了，精神了，精了，精了，精了，道已毕，万物归根！
修行的时候要选择晴空万里的地方，那里有茂密的森林，绿草如茵，溪水潺潺，清澈透明的地方 。你不能思考，你不能看，你不能闻，你不能听，你不能说什么，而申远保持着他的形状 。从任何两脚的动作来看，一个神往往伴随着气 。谭景云:走路可以打坐，坐着也可以打坐 。边走边坐 。醒来和睡觉 。气体穿透顶部，沉入田坤 。微言志，兴趣绵绵，诚意无穷，永生不灭 。
站立行走时，头要挺直，肛门向上提，挺胸仰背，直视眼睛，口中默念“哈”，呼出一口气，用鼻子吸气，用意念向下送至腹部 。停几分钟 。氧气被充分吸收后，从鼻子里微微呼出碳气，直到排尽 。哦，你读这个字的时候不能出声，但是很伤你的心 。以上两种交替呼吸练习称为有意呼吸 。云杰:丹田鼓与气有关，丹田鼓的动静与自然有关 。
不断呼出人体腹部，也就是关闭 。吸气，上升到泥丸，就是开 。上下，即龙虎相交 。易云:结束和中断意味着改变，而无休止的交换意味着连接 。至此，你可以清楚地看到性 。吐气经腹，吸气通心脑，即水火既济 。心神藏于心肾，精气渗透于泥丸 。诗歌:
三场来回调息，泥元为造化机；这两个来源是一样的 。
【修炼真气的功法口诀 如何修炼内功】这三块地是泥湾、黄婷和土富 。长期练此功，丹田充盈，凝成，精气为魂，魂为形神合一 。呼吸就像没有呼吸的状态，也就是腹式呼吸 。
真正的身体呼吸是周日最棒的呼吸方法 。全身八万四千个毛孔冒着热气，起着雾气，与天地之气相互作用，与浩瀚的宇宙融为一体 。鼻子和嘴巴里没有呼吸 。这是最好的方法 。练功时，先以气填腹，以意念取体内之气，由尾向上经命门吸气，穿透脊柱，穿过玉枕，入泥丸，由泥丸向下吐气至鹊桥，过冲楼，过黄婷(出宫)，达腹部一周 。从肚脐向左，从小到大，转一次，到达命门时由大到小回到肚脐 。转动金轮 。左转36，右转24，带脉贯穿腰部；自下而上，牵动左右经脉，印伟、阳卫、银翘、阳翘等八脉，由中而外，由外而中，至无穷 。这种功夫叫做周日实身呼吸，也可以叫做精神呼吸 。人很难真实，没有毅力也很难达到目标 。
星期天能够呼吸，是修身养性的唯一途径 。佛教徒称之为理解；道家指的是心性修行；儒家讲的是心性的修养 。一个也合理 。第一，把精神藏在丹田里，随着丹田的意识，使心平静，排除一切杂念，消除一切妄想，清净一切贪欲，无妄想 。注意力集中在腹部 。人处于一种没有思想或者思想的状态 。在一周内呼吸是自然的，但这意味着在外面！
总结起来，内家拳的练习基本上有三个阶段:第一步是精神呼吸和炼气的金铭阶段 。丹田储存了大量的能量蟹，可以在与人战斗时迅速集中到手、肘、肩、脚、腕、膝、臀等部位，直达敌人的仆从 。如果一个初学者充满天赋，他可以在一百天内建立一个基础 。如果你赢得了弱者三年的辛苦，直到你身强体壮，饱腹，神清气爽，食欲倍增，即使累了一天也能得到 。
第二步是腹式呼吸，练习气化黑暗阶段 。环境清静的话，一两年就会有很大进步 。常见的事情如果麻烦，断断续续，也就五六年的时间 。此时眼中神光如电，太阳穴微抬，可见内功高超 。步履轻盈，异于常人，与敌搏斗，没有辛苦；武力作战，只有巧手，而且会影响四两千斤，让敌人处处挨打，没有招架还手之力 。如果使用丹田真气，敌人会受到内伤 。
第三步，周日呼吸，精神还很虚弱的能量转化阶段 。没有时间尺度，全靠每个人的理解 。没有固定的拳头，法无常 。有心情的时候，可以相信 。没有少林，没有武当 。手如云烟，飘忽不定，无虚实进退，无刚柔开合，无阴阳动静，无音无趣无形 。走，停，坐，躺，说，说话，嬉闹，笑，上帝做什么都是拳击 。此时神目内敛，鬓角平静，凡尘尽去，或鹤发童真，或白发转黑，已到了三花聚齐，五灵对元，归元的高级境界 。至于无形，来去无踪，高耸入云，远识未来，夺天地之性，胜日月之精，成就圆满，硕果累累，那就只能说说练虚练了！那些容易强筋壮骨壮髓的就不用说了 。
内家拳要求学习者循序渐进，不急于求成，长期坚持，终身一技之长 。要求不超负荷、不超限的训练 。把实战放在第一位，健身放在第二位，表演放在第三位 。但有些人练了一辈子也没遇到过生死搏斗的场面 。最多就是互相学习，也就收工了，所以把体能放在第一位 。因为它融合了儒道佛的养生之术，是真正的人生双修，所以无论年龄、性别、场地、体力，都能练到其他运动达不到的境界 。只要努力，就能练到水平，很多女生都比男生强 。年纪越大，功夫越深 。年轻运动员虽然久经沙场，但在师父面前往往不堪一击 。也有60岁以上开始习武成为一代宗师的例子 。所以虽然是健身第二名，但是其延缓衰老，延年益寿的效果远胜于西方的体育锻炼！
桩功扎实，套路扎实，内家拳运用准确熟练，逐步达到各个层次 。不打沙袋，不敲木桩，不插铁砂；不要练金钟罩，铁布衫，鹰爪，铁砂掌等硬功夫 。，因为长时间练习会使关节僵硬，皮肤粗糙，反应迟钝，不利于改变 。和人玩，锻炼丹田真气能打到敌人，我的拳头弹出来伤到他了 。敌击我，他只用八卦砍掌就能让铁砂掌功夫的敌人流血 。青少年要练好内拳、踢腿、强筋、动腰、甩臂、空转身等基本功 。中老年初学者只要站在桩上就可以了 。
八卦掌静功口诀:绵绵如醉如迷，悠悠如呆水；
意图保持体外安静，云龙在泥球顶上升起 。
心空精神强，意在和气 。
上帝普照苍穹，法律处处非自然 。
八卦会议禁忌:
两肋高举空出拳，绝对逼的时候一定会摔倒；
受力突变，损伤延迟，骨折快，手臂大腿伸直不复工 。
没有桩功，容易摔倒，脚轻；
怒涨血涌脑，精神变化不警觉 。
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