每年冬天，天气寒冷，温差变化大，一不小心就容易感冒或生病 。无论是感冒还是流感，都可能因为发烧、鼻塞、头痛、喉咙痛等症状而食欲不振 。但是为了快点好起来，你必须吃点东西！当身体虚弱时，吃食物尤为重要，因为正确的饮食可以帮助身体更快恢复 。在此推荐以下8种适合你感冒生病时食用的食物，帮助你康复 。
柑橘和浆果可以减轻炎症 。柑橘类水果，如橙子、柠檬、柚子等，含有大量的类黄酮和维生素C，可以消炎、增强免疫力、帮助退烧 。此外，一些研究指出，浆果中有一种叫做槲皮素的类黄酮，可能有助于治疗鼻病毒感染，这是一种导致大多数感冒的病毒 。草莓、蓝莓、黑莓等 。都是浆果，不管是冷冻还是做成果汁，都可以缓解喉咙痛 。
蜂蜜可以缓解喉咙痛和咳嗽 。当你生病时，你的喉咙可能会因为细菌感染而疼痛，而蜂蜜富含抗菌药物，可以帮助改善这种情况 。此外，蜂蜜能有效治疗儿童咳嗽，但12个月以下的宝宝不能吃 。
2018年发表的一篇研究综述将服用蜂蜜与一般的儿童非处方咳嗽药、安慰剂和不治疗进行了比较，发现蜂蜜比一些常用的咳嗽药更有效，或具有类似的效果 。但大部分研究数据只观察了一个晚上的急性咳嗽 。
大蒜有百年抗菌功能 。数百年前被列为草药的大蒜对健康有许多益处 。它具有抗菌、抗病毒和抗真菌的作用，还能增强免疫系统的功能 。研究发现，经常吃大蒜的人不太容易生病，而且根据实验，生病期间吃大蒜的人会比吃安慰剂的人恢复得更早 。所以，感冒生病时，不妨在鸡汤或肉汤中加入大蒜，既能增味，又能对抗疾病 。
生姜就像一种非甾体抗炎药 。研究指出，生姜不仅可以帮助减缓怀孕或癌症治疗期间的恶心，还适合在生病和感冒时摄入，因为它的作用类似于非甾体抗炎药 。此外，生姜还具有抗氧化、抗菌和抗癌作用 。生病的时候，做菜的时候加点姜或者泡一杯姜茶都是不错的选择 。
喝草药茶补水 。出现感冒和流感症状时，一定要多补充水分 。喝热凉茶不仅能补充水分，还能提神醒脑 。当你通过鼻子吸入热茶的蒸汽时，它可以帮助清理你的呼吸道，清除鼻窦中的粘液 。茶叶中富含的天然植物化合物，如多酚、类黄酮和儿茶素，也可以增强免疫系统，特别是儿茶素，可以保护身体免受某些类型的流感病毒的侵害 。
酸奶中的益生菌可以降低感冒率 。每杯酸奶可以提供150卡热量和8克蛋白质 。它还含有丰富的钙、多种维生素和矿物质，以及最重要的益生菌，可以帮助肠道保持健康 。研究证实，益生菌还可以减少儿童和成人感冒的机会，加快他们的康复，减少他们需要使用抗生素的次数 。症状平均可提前2天缓解，严重程度减轻55%左右 。
但是，如果你觉得吃了乳制品后，粘液变稠或鼻塞变严重，请吃其他含有益生菌的非乳制品食物或含有益生菌补充剂的发酵食物 。
三文鱼是患者最好的蛋白质 。三文鱼是一种适合生病的人食用的食物，因为它含有丰富的优质蛋白质和ω-3脂肪酸，具有消炎的作用 。此外，三文鱼还含有多种维生素和矿物质，其中维生素D有助于增强免疫功能 。而且三文鱼口感软嫩，感冒时喉咙不舒服也可以轻松食用 。
稀释胡萝卜和苹果汁可以补充电解质 。当你发烧、出汗、呕吐或腹泻时，你的身体会失去大量的水分和电解质 。这时，胡萝卜汁或苹果汁等果蔬汁是理想的饮品，因为这些果蔬汁不仅味道鲜美，还含有你身体补水所需的葡萄糖和电解质 。研究指出，果蔬汁也适合在运动后或轻度腹泻时饮用，可减轻胃部不适 。根据动物实验的研究结果，还发现其中所含的抗氧化剂可以抵抗机体的氧化损伤 。
【可以缓解感冒的十大水果 感冒吃什么比较好】然而，一些研究结果表明，这些果蔬汁的生产过程可能会造成膳食纤维的损失，糖分的增加，以及胀气的可能性 。所以建议稀释后再喝，尽量不要一次喝太多 。
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