- 首页 > 生活百科 > >
快速入睡的10个小妙招是什么？
生活百科生活知识
- 01迅速入睡的10个小妙招：呼吸减慢法、挤压放松法、极力坚持苏醒法、回忆法、用左侧鼻孔呼吸法、转动眼珠法、习惯造就法、备忘录法、静坐暗示法、按压穴位法 。
1、呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，相似于催眠作用 。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状况 。
2、挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行曲折挤压动作，达到忍耐顶点之后再慢慢放松，如此重复 。此法是应用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的活动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感到疲惫而快速入眠 。
文章插图
3、极力坚持苏醒法
如果你发明自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己坚持苏醒状况，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行动进行对抗，你也会逐渐感到眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状况 。
4、回忆法
躺在床上尽力回忆自己的一天，尽量不要放过任何细节 。这种办法是因为你在回忆进程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到合适睡眠的最佳状况 。
5、用左侧鼻孔呼吸法
你须要以左侧卧姿态躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在下降人的血压使之尽量处于镇静状况，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功用 。
6、转动眼珠法
闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次 。据专家说明，当人们处于睡眠状况时，眼珠会不断转动，所以此法是模仿沉睡状况下的眼睛活动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你快速入睡 。
7、习惯造就法
由于个体差别，人们都会有自己不同的助眠办法，你所要做的就是找到自己可迅速入睡的办法，比如有的人在活动后会有睡意 。一旦发明自己在做完某件事后可以迅速入睡，就要不断反复这种办法，造就成为习惯 。
文章插图
8、备忘录法
很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有主要的事情时更是无法安睡 。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断反复要做哪些事，这样看似不起眼的办法却能让我们放松下来，更易入睡 。
9、静坐暗示法
睡前找一处舒适的处所坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声 。此时把全身注意力放在自己的呼吸进程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已预备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉 。
10、按压穴位法
【快速入睡的10个小妙招是什么？】人的身材有多处穴位进行按摩可有助眠功用 。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可 。
推荐阅读
