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缺维生素d吃什么补得最快 维生素d是什么

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在门诊，经常有家长焦急地问我，孩子从出生到现在每天都在补钙 。为什么还会发生佝偻病？
在这里，我想强调一下晒太阳的好处 。
【缺维生素d吃什么补得最快 维生素d是什么】很多家长基本不让孩子出去晒太阳，误以为孩子越白越漂亮，越白越健康 。事实上，我们体内90%以上的维生素D是通过阳光获得的，维生素D可以帮助我们促进钙的吸收，有利于我们的整体生长发育，尤其是骨骼的生长发育 。
很多家长会陷入另一个误区:担心孩子缺钙，所以想尽办法给孩子补钙，以为这样就够了 。事实上，维生素D是促进钙吸收的关键因素 。如果维生素D不足，补钙再多也无济于事 。
钙是我们骨骼的重要组成部分 。如果缺钙，会影响我们骨骼的发育 。高个子之所以腿长，是因为他的长骨在生长，而钙在生长中起着非常重要的作用 。所以一定要摄入足够的钙，让骨骼长得更强壮，长得更强壮 。
那么如何科学地晒太阳呢？
1.时间和频率
以北京为例，北京在北纬39 ~41度，所以我们推荐的日照时长是3 ~ 5月和9 ~ 10月每天30 ~ 60分钟；6-8月每天20-45分钟 。
0-3岁的孩子，皮肤还比较娇嫩，一般要避开上午10点-下午3点，以免强烈的阳光灼伤皮肤 。特别是每年11月到2月，北方的雾霾可能更重 。因为雾霾的原因，紫外线辐射很弱，几乎无法合成维生素D，所以这段时间可以让孩子口服一些维生素D或者维生素A和维生素D的组合 。
2.晒太阳的设备
很多家长都会有疑问:孩子出去晒太阳会不会容易晒伤？需要防晒霜还是防晒霜？
我建议普通衣服，皮肤暴露面积大，不需要涂防晒霜 。
分享一个我的故事 。2008年春天，我在密歇根大学学习 。那时候的早晨天气晴朗，阳光明媚，我经常看到草坪上有白色的斑块 。走近一看，原来是女生男生都靠在草地上晒太阳 。他们穿得很少，所以他们在前面和后面晒太阳 。其实这是补充维生素d的最好方法 。
另外，我个人觉得没必要涂防晒霜或者戴墨镜 。家长可能会特别小心，怕孩子被太阳晒伤，所以要做好准备 。一定要给孩子涂防晒霜，戴墨镜 。但实际上，涂了防晒霜后，孩子很可能无法接受足够的紫外线，无法让身体产生更多的维生素d，我经常跟父母说，孩子比我们想象的要强壮得多 。我们不应该过分照顾它们 。温室里的花不会茁壮成长 。
当然，如果太阳真的很强，可以给孩子戴一顶有帽檐的帽子 。如果孩子觉得热，出汗，可以在阴凉处呆一会儿 。因此，阴凉的公园或广场是晒太阳的好地方 。
3.一定要去户外
对于北方来说，冬天外面风大，气温低，在家可以隔着玻璃晒太阳吗？很多家长都跟我说，隔着玻璃晒太阳肯定能起作用，因为过一会儿，全身就暖和了 。
但其实这也是一个误区，因为玻璃会过滤掉紫外线的UVB波段，所以透过玻璃晒太阳并不能促进我们皮肤中维生素D的合成，所以一定要去户外晒太阳 。

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