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长期熬夜导致入睡困难怎么办 如何调整生物钟

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失眠的原因多种多样，其中最常见的是“昼夜节律紊乱”，主要表现为入睡困难、早醒、白天嗜睡等 。
那么什么是“生物钟”呢？医学上把能够调节人体生命活动节律的神经结构称为“生物钟” 。说白了，生物钟就是神经调节 。主控中枢位于下丘脑，外围分布于整个大脑和全身所有组织器官 。当人体受到光线、运动等外界因素影响时，下丘脑会根据外界情况传达相应的指令，促进觉醒或睡眠 。在外部校准的同时，主控中心既向外围传递信息指令，又接受它们的反馈调节，从而构成人体生命活动的昼夜节律调节回路 。
【长期熬夜导致入睡困难怎么办 如何调整生物钟】当“生物钟”被打破，失眠自然就来了 。一般来说，由“生物钟”紊乱引起的失眠有以下两类:
第一种是内源性昼夜节律紊乱 。主要是由于生物钟的结构或功能紊乱引起的，包括睡眠-觉醒相的延迟(晚睡晚起，难以入睡) 。这种睡眠障碍最常见，占83% 。睡眠——提前醒来(早睡早起，常早醒)；非24小时睡眠-觉醒障碍(视力障碍者居多)；不规则睡眠-觉醒节律障碍(痴呆患者或家中老人较为常见) 。
第二种是外源性昼夜节律紊乱 。主要包括时差睡眠障碍和轮班工作睡眠障碍 。
那么，如何修复“生物钟”呢？生物钟修复的核心是加强昼夜管理，重置睡眠-觉醒节律 。美国睡眠医学协会建议非药物控制:
首先，制定一个新的有规律的睡眠-觉醒时间计划，并调整身体活动和锻炼时间 。
其次，物理治疗用于调节神经系统，改善睡眠，尤其是联合治疗 。

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