富含叶酸的8大食物什么食物含叶酸 _生活知识

哪些食物含有叶酸(8种富含叶酸的食物)
由于叶酸本身容易因烹饪或储存的方式而被消耗和流失，所以很难对食物中叶酸的含量做出100%的结论，也只有一个大概的数字，不能代表真正的吸收量。下面整理出8种叶酸含量高的天然食材。
芦荟
叶酸含量:85~120 μ g/100g 。芦荟可以说是绿色蔬菜中含量最高的。但由于老化程度差异较大，浪费率不同，建议尽快购买新鲜芦荟食用，用微波炉煮、炒或快速翻炒，以保持其营养价值。
花椰菜

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叶酸含量:120μ g/100g 。西兰花是许多女性的最爱，因为它的热量极低。对于孕妇来说，它不仅含有大量的叶酸，还具有许多纤维特性，可以改善孕期便秘。是孕期食物的最佳选择。
肝脏
叶酸含量:80 μ g/100g 。内脏食物可以说是叶酸含量最高的那种。只有高胆固醇和心血管疾病的女性才需要特别注意摄入。
蛋黄

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叶酸含量:121 μ g/100g 。鸡蛋中的叶酸主要储存在蛋黄中。由于平时禁止食用，且其胆固醇含量较高，仅建议将叶酸含量纳入额外补充范围，不宜将蛋黄作为叶酸摄入的单一来源。
胡萝卜
叶酸含量:67 μ g/100g 。胡萝卜富含胡萝卜素，具有抗氧化活性，可以说是女性饮用红豆的美容产品；此外，它的叶酸含量也很丰富，建议将其洗净后直接打成汁食用，这将是消耗大量叶酸最直接的方式。
猕猴桃还是猕猴桃

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叶酸含量:30μ g/100g 。猕猴桃不仅是一种叶酸含量较高的水果，而且其丰富的维生素C可以稳定叶酸，提高人体的吸收利用率，起到补充作用。
燕麦
叶酸含量:190μ g/100g 。燕麦是一种全谷物食品，营养成分高，富含B族维生素。一般建议可以泡成粥或者和白米混合，是很好的吃法。
牛奶