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怎样改善睡眠质量

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简要回答
方法包括:买一张舒适的床，白天限制睡眠时间，下午2点后不要喝咖啡，睡前4小时停止运动，睡前洗个热水澡 。
有很多朋友因为工作压力，睡眠质量不高 。怎样做才能提高一个人的睡眠质量？让我们一起来了解一下 。
详细内容
买一张舒服的床，首先要想有一个好的睡眠质量，一定要有一张舒服的床，这一点很重要，因为床的情况有时候会影响到申通的感觉 。
02
限制白天的睡眠时间 。白天，最好不要频繁睡觉 。除了一些能适当午睡的老年人，不要有充足的时间睡觉，否则会影响晚上的睡眠 。
03
下午2: 00以后不要喝咖啡很多人都有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族，他们在有点累的时候喝咖啡，但是咖啡在体内的持续补充时间很长，会影响晚上的睡眠 。
04
睡前4小时停止运动 。但是，睡前4小时内最好不要运动，否则运动会让身体兴奋，难以入睡 。
05
【怎样改善睡眠质量】睡觉前洗个热水澡 。睡前60-75分钟洗个热水澡 。水温不低于38摄氏度，洗浴时间不少于20分钟 。热水澡有助于放松肌肉，提高身体核心温度 。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐降低，大脑中褪黑素的分泌会增加，让你感到疲劳，更容易入睡 。

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