肩周炎好发于50岁左右的中老年人 。常由轻度外伤、慢性劳损或风湿、感冒引起 。这种病起病慢 ， 病程长 ， 疼痛加重 。关节运动障碍表现为外展和旋转受限 ， 疾病进一步发展 ， 可能导致肩臂肌肉萎缩 ， 尤其是三角肌 。
肩周炎的预防日常生活中要注意保护患肩 ， 防寒防潮 ， 避免外伤 ， 侧卧时注意患肩 ， 每天坚持肩关节运动 。比如以肩关节为中心 ， 做绕患肢的活动 ， 可以起到明显的预防和治疗作用 。
做好以下三件事 ， 就可以无病或轻病 ， 快速治愈 。第一 ， 坚持每天做引体向上 。二、睡姿要避免侧卧压肩 。第三是防止肩膀劳损和感冒 。
坚持锻炼自己很重要 。【肩周炎做什么运动好 肩周炎怎么锻炼】肩周炎最重要最有效的治疗方法就是自我锻炼 。肩周炎急性期主要表现为肩痛及疼痛引起的肩关节运动障碍 。运动的目的是舒筋活络 ， 促进血液循环 ， 疏通经络 。锻炼的方法是患肢徒手主动进行肩关节外展、屈曲、伸展、旋后运动 。肩周炎急性期治疗可发展为冻结期 ， 主要表现为肩关节主被动活动受限 。运动的目的是缓解“冰冻” ， 主要是恢复关节的功能活动 ， 增强肌肉的力量 。可以用来强健四肢 ， 带动患肢 。根据病情 ， 可以选择以下方法进行练习 。
耸肩绕法:侧举双臂 ， 屈肘 ， 手指松松地沿顺时针和逆时针方向绕肩旋转10次 ， 慢慢地 ， 重复2~3次 。
举手法:双脚站立 ， 两脚分开 ， 十指交叉 ， 用健肢带动患肢做前屈向上运动 ， 重复6~9次 。
牵体手法:自然站立 ， 以患侧上肢内旋向后伸的姿势 ， 健侧手牵拉患侧手或手腕 ， 逐渐向健侧牵拉并向上 。
肩外展:自然站立 ， 手指交叉 ， 用健肢带动患肢 ， 置于枕后 ， 使肩部尽可能内收 ， 然后尽可能外展 ， 重复6~9次 。
手指爬墙法:面朝或侧身向墙 ， 用患手慢慢往上爬 。必要时用键手托起患肢 ， 使上肢尽可能抬高或伸展 ， 然后慢慢爬回原处 。
手拉滑轮法:将绳子穿过安装在高处的滑轮 ， 绳子两端连接一个圆环 ， 患者双手握住一个圆环 。用键手用力拉患者肩部来回拉动 ， 可做前提、外展或来回摆动 ， 约10分钟 。
浴巾擦背法:洗澡时用毛巾擦背的动作 。双手握住毛巾两端 ， 患肢放在肩膀上 ， 另一只手放在腰上 。拉紧毛巾 ， 上下斜滑 ， 这样可以借助毛巾在手上的拉力来回滑动 ， 使肩关节大范围旋转 。
由于运动会引起患部疼痛 ， 所以需要消除患者的顾虑 ， 坚持每天早晚运动 。
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