【崔律100天精时力训练营·学习日志·DAY37】
#崔律100天精时力训练营 6.1#这是2019年10月14日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇· 6.1 今日开始吃出精力>的学习日志。
1.【知识】我在课程中的收获：
『学霸回顾』
崔律分享了自己周末的行程安排，上午、下午到晚上，统统都是满满的日程，日程结束后还要做任务——所以，每个牛人光鲜的背后都是我们不曾有的辛苦付出，而对于自己，没有理由，加油干吧~~另外，不论是牛人还是普通人，都会有缺失心力的时候，每当这时崔律会看看小打卡，小伙伴的感恩和变化会给崔律重新注入心力——对我来说，在我缺失心力的时候，怎么能够“主动”注入心力呢？通过朋友圈看看自己曾经的脚步，可以带来快乐的回忆；阶段性的旅行，也会让我重新背上行囊往前走；每次做完大任务，都会再次入住满满的心力~~
对于崔律在团建回程的安排，其实我最大的感受是，我们都是按照自己的认识、需求来做的安排。之前，自己在学习精力时前，一方面没有这方面的认知和意识，和大多数人一样，也是这样渡过的；现在这段时间，自己因为学习了精时力，也会有意识的安排自己的时间，利用时间，比如：在陪儿子上课的时间上，原来基本上都是在刷手机中渡过的，但现在如果事情很多，会利用这段时间间隙找个安静的地方学习、做任务等等，这是之前不会、也不可能做的事情。所以，还是认知影响行为，改变行为。
『今日主题』
## 三餐与精力
葡萄糖，是我们人体和大脑最主要的燃料之一，人体血液中的葡萄糖呗成为血糖。食物是血糖的主要来源，一日三餐是食物供给精力的最主要方式。作为三餐，原则上应尽量选择低升糖指数的事务，有特殊情况时，比如应急所需的话，可以选择高升糖指数的食物。晚上加班前，可以先吃饭在加班，也是一种补充精力的方法。
## 零食的妙用
从精力管理的角度讲，零食是三餐的黄金搭档，零食可以有，而且必须有。除非有必要，零食也要避免高升糖指数的食物。
## 简易能量餐
【【崔律100天精时力训练营·学习日志·DAY37】】>早晨醒来后，尽量在1h内吃早餐。因为在我们的肠道里有一种独立于大脑or中枢神经系统以外的、有节律的独立的神经系统，被称为“第二大脑”，能让我们“感觉”到消化过程，并与情感和思想相连接。
>午餐，要尽量避免一个人边看手机、边吃饭。
>晚餐，要让自己过得更精致一些。当我们用拼凑的杯子、盘子应对餐食时，其实也是在敷衍应对生活，敷衍过日子，我们每个人都值得用（目前能力范围内）最好的物品，日积月久，这种用心和精致会沉淀在我们的气质里，所以建议大家断舍离掉那些不成套的杯盘，而使用精致的成套的餐具。
「我的感受」
精致的生活≠贵，过精致的生活，会让自己更快乐、更自信；同时，也会影响我们的行为和生活，入侵到我们的气质中。每个人都是独特的、每个人都是特别的，相信自己，精致生活每一天~~
2.
【检视】过去我的相关情况的亮点与不足：
「关于正餐」
从体重上就能反映出来，一直跌宕起伏，爱吃、好吃，但又要控制嘴，所以自己在饮食结构上还有有问题的，爱吃高升糖指数的食物。晚餐会有意控制，但今天听了课，原来晚上的精力也会受这个影响。
之后的调整：控制不吃or少吃高升糖指数的食物，只能在情绪低落时少量补充。
「关于零食」
零食一直也在吃，现在在崔律的熏陶下，主吃坚果混装。薯片这类的膨化食品已经戒掉，但酸奶和水果有点纠结，因为糖分高，所以吃可以，但不能晚上食用了。
3.
【实践】我今日的刻意实践/实践计划：
晚餐今天有吃，但吃完有点困。需要小睡一下。
下午回家的路上，补充了一包坚果。
4.
【疑问】我的疑问(周六答疑) ：无
5.
【其他】任何想说的话：无
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