1221【读书清单】冥想5分钟，等于熟睡1小时（六） 1221【读书清单】冥想5分钟，等

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冥想

001宇宙冥想法

世事纷扰，心底总会冒出许多声音，杂乱无序。
弃我去者，昨日之日不可留。
乱我心者，今日之日多烦忧。
将自己置身于宇宙之中，抽离一个我去俯瞰世界，我大了，世界也就小了。

002具体步骤

1、放松。体察自身。建立一个上帝视角，再体察这个体察者。
2、静观各种意识客体，不作回应，任其自由来去。
3、关注当下。
4、体察意识与意识之间的空隙。
5、感知整个意识空间的广阔。
6、探知意识空间的各种特征，只是感受，不作反应。

【1221【读书清单】冥想5分钟，等于熟睡1小时（六）】003入定与出离

原本，我在心上种下一棵大树，吸取养分，清理杂草。
但是，还是会贪恋阳光的温暖，讨厌风雨的肆虐。
回首向来萧瑟处，也无风雨也无晴。
从上帝视角看来，日升日落，花开花谢，大树的阳光或风雨，一切都是自然。

004切断痛苦的那根线

痛苦的根源就在于得失心。
得了，欢喜不已；失了，悔恨不停。
来了，我没有欢喜；去了，我也不会压抑。
任他来去，我自逍遥。

005掌控未来

未来也是不可完全掌控的。
来之即来，稍安勿躁。

006距离产生美

所谓伊人，在水一方。
伊人之所以美，是因为有距离。
与遇见的事情保持距离，心定即安。

007太空打星星

想象在太空打星星。
星星靠近时是巨大的，置于星空中却那么遥远。

008列不安宁清单

按照不安宁程度对喜恶列清单，用冥想处理它们。

009爱之狼与恨之狼

我们在心中划定了一个圈，圈内的爱之，圈外的恨之。
心外无物。当心什么都装得下了，也就不恨了。

010拴紧恨之狼

拴紧恨之狼，莫让它随意咬人。
滋养爱之狼，让幸福满心间。

1221【读书清单】冥想5分钟，等于熟睡1小时（六）