经常有人说:“胖又有什么关系？”！胖不是有钱吗？“其实肥胖本身就是一种疾病，更可怕的是随之而来的糖尿病、高血脂、高血压、痛风、心脑血管等疾病 。研究表明，40%的糖尿病与肥胖有直接关系！
“那么到底是什么胖到需要减肥呢？”当身体质量指数[体重(kg)除以身高(m)的平方]大于或等于24时，为超重；大于等于28就是肥胖 。此外，腹部脂肪堆积是最危险的，也被称为“啤酒肚” 。中国成人腰围红线:男性85cm(2英尺6)，女性80cm(2英尺4) 。如果腰围超过这个标准，请立即减肥，不考虑体重！
“怎么才能瘦下来？”减肥的根本在于“少吃多运动” 。“少吃”是指一天所有膳食的总能量要适当低于消耗量 。“多动”是指多运动增加能量消耗 。消耗大于储存，才能减肥 。
有朋友经常抱怨“我真的吃的很少，但是一喝凉水就长肉了！”不能有效减肥，请检查并找出原因！
提倡节食者饮食规律，少吃多餐，让身体经常处于不太饿也不太饱的状态 。
有些食物外表看起来很小，其实含有很高的能量，比如油炸食品、芝士蛋糕、酱猪蹄等高能量食物 。即使你觉得自己吃得不多，摄入的能量也可能超标 。减肥的人要多吃能量密度低的新鲜蔬菜，每天至少1 kg，吃饱不发胖 。
饮食规律，少吃零食 。要知道零食的增肥能力不可小觑 。
减肥的人尽量不喝甜饮料 。一大杯XXX摩卡咖啡的能量是330大卡，一小瓶可乐是215大卡，换算成馒头还是相当可观的 。
少吃一餐不一定意味着一整天都少吃 。故意少吃一餐导致下一餐前的恐慌 。你要么在吃饭的时候吃零食，要么在吃饭的时候大吃大喝 。算总账可能会让你一天吃三顿饭以上 。
即使一整天的总能量不是很高，晚餐的比例太高，也可能会发胖 。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃”是健康原则 。
细嚼慢咽，增加每一口食物的咀嚼次数，这样食物消化吸收更快，也更容易兴奋饱腹中枢，更早有饱腹感就停止进食 。吃饭不仅是为了充饥，更是一种享受 。吃饭的时候要集中精神，用心去体验食物 。
“我在节食，也在锻炼 。我为什么不减肥？”
排除减肥不当，还有一种正常情况:长期不运动的人开始运动后，脂肪减少，肌肉增加，说明体重可能不会有明显变化 。但是，只要腰变小了，就是瘦了 。减肥的目的是减掉脂肪，所以不用担心体重数字 。
医生的话:
“在正规的肥胖研究中，减肥前后瘦体重(即体重中的非脂肪成分)的维持情况是常用的评价指标 。”
“减肥重在减肉，不是减肌肉” 。
“减肥在于吃得对，而不是吃得少 。如果你吃得太少，你失去的肌肉可能比脂肪还多 。”
“肌肉是消耗能量的组织 。肌肉少了，能量消耗少了，吃的比身体需要的能量多一点，多余的部分就长成了脂肪 。”
“肌肉流失可能导致隐性肥胖——不是超重，而是肌肉太少，脂肪占体重的百分比超过正常标准” 。
“肌肉流失还可能导致腿部肌肉力量减弱，容易摔倒，更容易得骨质疏松症”
【女2尺6适合体重多少斤 2尺4的腰围是多少厘米】怎么知道自己减掉的是“肥肉”而不是“瘦肉”？可以去有资质的医院营养科查一下腰围、皮褶厚度、握力以及“身体成分分析” 。减肥前后对比参数就知道了 。(丁迅副主任医师)
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