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跑步后正确的拉伸小腿方法

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跑步后正确的拉伸小腿方法

文章插图
1、俯身摸脚
这个动作比较常见 ， 也比较容易 ， 我简单说一下动作要领 ， 就是我们首先需要直立 ， 然后双腿伸直 ， 双手伸直俯身向下摸脚 ， 我们在向下摸的过程中 ， 我们的腰部不能弯曲 ， 这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉 。
2、俯身双手交叉下腰
我们在做这个动作的时候 ， 首先我们把我们的双手放在背后 ， 然后我们在背后双手握紧 ， 双腿打开站立在地面上 ， 由身体的直立状态慢慢向下压 ， 我们在整个动作的过程中 ， 我们的腰部一定要是直的 ， 不能弯腰 。
【跑步后正确的拉伸小腿方法】3、人字拉伸
首先我们先打开我们的双腿站立在地面上 ， 好像一个“人”字 ， 然后我们弯腰 ， 身体向一侧腿部的小腿部分靠近 ， 先向左边腿拉伸靠近几处 ， 然后在换到我们的右腿 ， 每次都要保持身体稳定 ， 以防摔倒 。
4、单腿猫式拉伸
这个动作好像是我们的瑜伽里面的一个动作 ， 就好像猫式伸展一样 ， 但是不一样的是 ， 我们这个是首先一个腿蹲下 ， 翘起脚 ， 让我们的臀部坐在脚后跟上 ， 另一条腿伸直 ， 整个身体俯身向前触摸我们的脚尖 。
5、弓步拉伸
这个动作也是比较简单易学的 ， 我们在做这个动作的时候 ， 首先我们做一个弓步 ， 然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧 ， 我们在下压的过程中 ， 一定要慢慢的转移重要 ， 慢慢的拉伸 。
6、俯身抱腿
我们在做这个动作的时候 ， 我们首先也是一个直立的状态 ， 我们慢慢的俯下身去 ， 一直俯身到我们的双手可以抱到我们的小腿为止 ， 到最低点的时候 ， 我建议我们在继续往下一点 ， 慢慢感受拉伸的感觉 。
7、站姿拉腿
我们首先保持我们的腰背挺直 ， 然后我们在向后抬起左腿 ， 让我们的左边的小腿和我们的大腿折叠接触 ， 然后左手抓住我们的脚踝 ， 向上提 ， 给小腿一个力 ， 可以更好的拉伸 ， 如果一开始比较难以掌握平衡 ， 我们可以找一个固定物辅助我们拉伸 。

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