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有没有让腿变长的方法 怎么长腿

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为什么我说天生腿短的人要多练臀？9个动作 ， 臀腿 ， 一起解决 。
基因是上天决定的 。目前我们谁也改变不了他们 。在我们出生的时候 ， 可能就已经注定了我们成年后的腿长！
所以一提到长腿 ， 很多人就会噘嘴说自己天生腿短 ， 这是基因决定的 ， 父母改变不了 。这句话听起来没有错 ， 但是难免有自暴自弃的味道 。
因为很多时候我们的眼睛会欺骗我们 ， 就像两个 。我们的腿看起来有多长比我们的腿实际有多长更重要 。其实有两种方法可以让我们的腿看起来比实际长度长 。一是通过搭配衣服扬长避短 ， 二是练臀 。
今天 ， 我们重点介绍臀部训练的第二种方法 。
举个例子 ， 如果原来腿长60cm ， 臀线下垂2cm ， 那么你的腿长看起来只有58cm但如果你的臀线在原来的基础上上移2点 ， 腿长就变成62 cm了 。也就是说 ， 原本60 cm的腿因为臀部因素会有4 cm的差距 。4 cm ， 想想是什么概念！
所以 ， 天生腿短的人 ， 不要自暴自弃 。你应该更努力地练臀部 ， 让腿越来越长 。我给大家推荐9个动作 。继续练习 。臀部上翘 ， 腿明显长了一两条 。
1、如下图
弓步准备弯曲右膝盖 ， 小腿垂直地面 ， 膝盖脚趾朝向正前方 。左腿膝盖点地 ， 脚掌踩地 。骨盆端正 ， 吸气双手向上举过头顶 。呼气 ， 卷尾骨 ， 收腹 ， 保持在体式中停留3到5组呼吸 。
【有没有让腿变长的方法 怎么长腿】注意我们的主题是塑造臀部 ， 所以在臀部多放点 。例如 ， 在这个体式中 ， 不要只是让臀部下沉 ， 更不要让骨盆前倾 。
2、如下图
在上一步的基础上 。吸气 ， 左侧膝盖抬离地面 ， 伸直左腿 。呼气 ， 保持 。3到5组呼吸 。
第一个动作和第二个动作可以串联起来尝试动态练习 。
3、如下图
接着上一步的动作吸气 ， 左手放右脚内侧呼气 ， 右手带动身体向右侧扭转 ， 右手指向天空的方向 。保持3到5组呼吸 ， 身体回正
4、如下图
在第3步的基础上 。起身 ， 双手放在右膝盖上 。吸气时 ， 抬左脚向上 ， 双手自耳侧向头顶的方向延展 ， 使手臂、背部、左腿呈一条直线 。呼气时 ， 蹬直右腿进入战三 。在体式中保持5到8组呼吸 。
5、如下图
在第4步的基础上 。再次吸气时 ， 脊柱延展 。再次呼气时 ， 身体前屈双手抓右脚脚踝 。在单腿站立前屈保持5到8组呼吸 。
注意不要扭屁股 。
6、如下图
在第5步的基础上 。吸气 ， 双手放右脚两侧 ， 左脚落地 。呼气 ， 双手推地 ， 右脚向后与左脚并拢 ， 抬臀部向上进入下犬 。在下犬式保持5到8组呼吸 ， 再从弓步开始反侧练习 ， 最后回到下犬式
7、如下图
在下犬式的基础上 。双脚向后走到斜板 。在斜板式保持5到8组呼吸 。
收紧腿部和腹部 ， 肘部不要过度伸展 ， 肩膀向后伸展下沉 ， 不要耸肩 。
8、如下图
在斜板的基础上 。吸气 ， 抬左脚右手向上 ， 向远处延展 。呼气 ， 收核心 ， 保持5～8组呼吸 ， 反侧练习 ， 再回到斜板
9、如下图
在上一步斜板的基础上 。重心移到左手上 ， 转身转起转动脚掌 ， 进入左手支撑的侧板式 。保持5到8组呼吸后反侧练习 。最后别忘了休息术 ， 放松全身 。
这组臀腿练习比较简单 ， 适合瑜伽初学者或者刚开始臀部练习的人 。
相信自己 ， 坚持就会有结果 。
一、分享健康与美丽！

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