2019年/第二篇|2019年/第二篇《斯坦福高效睡眠法》《睡眠革命》《高效人士四小时熟睡法》读书笔记 2019年

太长不读版对于昼夜节律（生命体24小时的内循环）的认知，了解到人体在每个时间点的状态，在光线暗的环境下会帮助褪黑素的分泌，从而帮助我们睡眠，在1～2点间人的睡眠最深。睡眠分为REM和NREM，整个睡眠过程会在这两个状态之间反复循环，一个REM和NREM为一个睡眠周期。提高睡眠的质量并不是全由睡眠的时长来决定，而是由第一个睡眠周期的质量以及醒来时所在的睡眠阶段来决定。为了提高睡眠质量，控制自己的睡意，文中也介绍到了一些最佳睡眠方式以及清醒策略。
昼夜节律 【2019年/第二篇|2019年/第二篇《斯坦福高效睡眠法》《睡眠革命》《高效人士四小时熟睡法》读书笔记】是生命体24小时的内循环，受我们内置钟的管理，这个内置钟会24小时的调节我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯，激素的分泌、体温灵敏度、情绪和和消化。使其与地球的自转保持一致。
昼夜节律是我们每一个个体的有机组成，是经历了上千万年物种进化后的产物，我们无法去改变。下图展示了人体在每个时间点的状态。

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昼夜节律

褪黑素是松果腺分泌的一种激素，它会根据周围光线的明暗作出反应，帮助调节睡眠，只要在黑暗的暗光线中待上足够长的时间，就会分泌褪黑素，帮助入睡

睡眠周期如果我们有意识的去观察自身的睡眠情况，我们大多可以了解到自己属于哪一种睡眠类型，是习惯于早起，还是习惯与晚起。睡眠的类型是遗传来的，但是我们可以通过对睡眠的科学认识来改变自身的睡眠状况。保证睡眠质量的同时减少睡眠时间也干更多的事。
睡眠被分为非快速眼动睡眠（Non Rapid Eye Movement，NREM，正向睡眠）；另一种叫做快速眼动睡眠（Rapid Eye Movement，REM，异向睡眠）
整个睡眠阶段都会在这两种状态之间反复进行。NREM 的深度会越来越浅，时间也会越来越短，REM时间会越来越长。

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睡眠的周期：

第一周期：入睡 -》 NREM -》 REM
后续持续：REM -》 NREM -》 REM

每一周期约90分钟，睡眠深度会越来越浅，最终在REM阶段醒来，状态最好。
现代人基本上会经历4个周期（6个小时）的睡眠时间，能达到5个睡眠周期的人很少。只经历三个周期的睡眠也可以实现健康的睡眠。
无论睡多久，如果最初的90分钟的非REM睡眠质量不佳的话，就会导致后续的过程出现问题。睡6个小时和睡8个小时的人，可能就是因为最初睡眠质量的问题导致睡6个小时的人睡的更好，白天的状态也更好。
对于午睡时间