健身房常用的健身器材大全 健身房的器材有哪些

了解健身的人一定知道 。
健身房一般分为有氧区、器械区和休息区 。
但是在健身小白的眼里
只有休息区和体验区 。
【健身房常用的健身器材大全 健身房的器材有哪些】每次面对各种健身器材,我都很迷茫 。
在心里悄悄打退堂鼓
今天就带大家认识一些常见的健身器材 。
(小白科普,健身大佬请绕道)
01
椭圆机
相比跑步机,椭圆机的安全系数更高,在锻炼心肺功能的同时,可以更好的锻炼臀部肌肉 。
因为训练的时候没有把重点放在膝关节上,所以也有利于保护我们的膝关节 。建议大体重的人做有氧训练时优先考虑椭圆机 。
训练部位:腰腹核心、臀部、心肺功能 。
使用注意事项
1.保持上半身挺直,打开肩膀,收紧腹部核心;
2.臀部前后坐,重心后移;
3.脚尖向前,膝盖不能超过脚尖,脚掌完全踩在上面;
4.运动过程中,不要把脚后跟放在踏板上 。
5.运动时用臀部带动脚运动,而不是用脚使劲推 。
02
坐姿推胸器
胸部锻炼器材的首选,有利于塑造饱满的胸肌线条,提高肩关节、肘关节、腕关节的力量 。
训练部位:胸大肌、三角肌前束、肱三头肌 。
使用注意事项
1.双脚踩地,背部紧贴座椅靠背;
2.注意呼吸和动作节奏的协调,手向前推时呼气,恢复时吸气;
3.推胸过程中,肩膀保持放松,不要耸肩;
4.不要用力过猛或突然用力 。
03
龙门架
龙门架是体育馆中最常见、最实用的固定装置之一 。它具有形式多变、阻力恒定、运动轨迹自由的特点,可以锻炼身体的大部分肌肉 。
训练部位:胸肌(龙门夹胸)、背肌(龙门坐姿划船)、臀部肌肉(龙门臀肌抬背)、肩部肌肉(龙门直杆下压)等 。
使用注意事项
1.一定要根据训练位置调整高度;
2.不要一味追求重,自己选择体重合适;
3.不管做什么动作,发力的时候要呼气,恢复的时候要吸气 。
04
罗马椅子
简单而实用的健身器材 。如果你想更好的训练你的下背部,你必须使用它 。
训练部位:下背部肌肉 。
使用注意事项
1.调整罗马椅的位置,使腹部超出椅凳;
2.向下吸气,保证身体与地面平行,保持脊柱中立 。
05
史密斯机器
有争议的固定健身器材,因为轨道固定,可以锻炼全身大部分肌肉 。同时训练难度大,使用方便,安全 。但也导致了运动表现的疲软,核心肌肉参与不足 。
虽然反对的声音很多,但是史密斯机可以作为健身小白的入门仪器 。
训练部位:腰腹核心、胸肌、臀肌、背肌等 。
使用注意事项
根据具体的训练地点 。
06
换向机
踢腿机是腿部训练的常用器械,可以训练下肢肌肉,尤其是股四头肌和臀大肌 。操作简单,使用方便,可以根据不同状态调整自身重量 。
训练部位:股四头肌和臀大肌 。
使用注意事项
1.臀部后部贴背,膝关节不扣,膝趾同向;
2.起始姿势,膝关节不超过脚尖,吸气推出,呼气慢慢恢复;
3.重点是股四头肌,不要用小腿蹬;
4.踢腿时,保持膝盖伸直,微微弯曲 。
07
俯卧屈腿
主要是大腿后侧腘绳肌训练的固定装置,可以有针对性的训练腿后侧肌肉,帮助塑造有力的战士腿 。
训练部位:大腿后侧肌肉 。
使用注意事项
1.趴在垫上,双膝微曲,膝关节暴露在垫上;
2.大腿及以上紧贴垫,双手握住把手;
3.尽量不要翘起臀部,防止受力部分移位;
4.训练过程中,呼气匀速向上抬起双腿,慢慢吸气至起始位置 。
08
眼眶腹部锻炼器
相对于自重训练,带动护膝上下滑动刺激腰腹部肌肉的训练方法,可以更强烈地刺激腹部肌肉 。
训练部位:腰腹部肌肉 。
使用注意事项
1.不要用脚背的力量带动跪垫,要用腹肌发力;
2.呼气时带动滑梯向上,吸气时慢慢还原;
3.感觉力量不够的时候,可以在跪垫下增加杠铃的重量 。
09
蝴蝶机
胸部的肌肉分为胸大肌和胸小肌,而蝴蝶主要是胸大肌缝合的训练器械,操作简单,使用方便 。蝶泳捏胸是一个常见的训练动作 。经常训练可以让胸大肌更丰满,线条更好看 。
训练部位:胸肌 。
使用注意事项
1.念动步调一致,感受胸力带动杆更近;
2.训练时不要耸肩,保持肩胛骨下沉;
3.整个动作要引夹推回 。
以上是九种常见的训练器材 。
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我相信下次会很稳定的 。

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