大家好，这是SWH健身伙伴，我是小武，又到了分享你的运动技巧的时候了 。
关于倒立的一些平衡点之前已经分享过很多次了，但是最近有很多朋友问，因为倒立时间不够长，如何提高倒立维持时间 。
所以，今天我们就来简单说一下提高倒立维持时间的一些基本方面 。
如果目前你的自由倒立不稳定，请点击这里:倒立不稳定？别急，干货来了！(点击阅读)
明确的目标在提高自由倒立的维持时间之前，希望大家能清楚的知道真正的目标“是提高时间来实现一些倒立动作，还是单纯的提高维持时间”？
如果你的目标是倒立、倒立等 。，虽然基本的自由手倒立能保持的时间越长越好，但实际上可以达到30s，所以可以开始专注于高级手倒立相关的练习 。这时候就不再需要刻意增加自由倒立的维持时间了 。
如果只是单纯想提高倒立维持时间，当然可以 。毕竟每个人的追求不一样 。只是在我看来，一口气做1000个俯卧撑其实还不如一个倒立帅 。
自由倒立能保持10分 。钟自然很强，但是真的没有10个倒立俯卧撑或者10个单手倒立帅 。哈哈，我想你知道我们的意思 。
练炫酷的动作只是为了更炫酷 。
保持平衡的要点在增加维持时间之前，首先要了解维持平衡(对抗不稳定)的最基本要点，以便在仍然有力量的同时，更好地控制稳定性，避免因不平衡而终止 。
其实关于保持平衡的要点之前已经分享过了，下面简单总结一下 。
对抗:想要向前摔倒，需要及时将手指压向地面 。如果你迟到了，你会失去控制 。同时，适当的恢复腿，可以分担手指的阻力压力 。
向后跌倒:轻微的向后跌倒需要肩膀及时前倾，有时可能需要用轻微的手臂屈曲来控制 。
抗拒不了也没关系 。掉了就下来了，只要知道要点，有这个觉悟 。
前期对抗主要是帮助稳定在平衡的范围内，目的是熟练掌握平衡感 。熟练就好 。
好了，知道了打不稳的要点之后，接下来就可以练习相关的提升了 。
尽量放松手臂 。如果你想维持的时间更长，肌肉压力越小越好，肌肉负荷比越大，那么维持的时间自然会比较短 。
对于倒立来说，我们的上臂支撑地面是唯一发力的部位，所以要提高时间，要尽量减少倒立时上臂肌肉的压力 。
首先，通过最后一个平衡点的练习，你可以熟练的掌握平衡，平衡点对你来说是最省力的位置 。
然后本能地、有意识地尽可能放松上肢，从而减轻相关肌肉的压力 。而且有时候越紧张越不稳定 。
同时可以适当收紧腹部和下肢，保持身体的刚性，可以在一定程度上维持身体的稳定(为上肢分担压力) 。
其次，直立手倒立掌握后能坚持更久，而香蕉手倒立是相对对抗性平衡，难度更大 。
在没有分享直立和香蕉倒立之前，我们先不要在这里占用空间:“香蕉倒立”和“直立倒立”的区别！(点击阅读)
实践建议如果你的目标是做倒立，单臂倒立等 。，如开头所说，如果你的手自由稳定了30s，就可以开始相关的进阶练习了 。
关于倒立:要掌握倒立俯卧撑，你需要这些！(点击阅读)
关于单手倒立:单手倒立:要点都在这里！(点击阅读)
至于30s的突破，其实不需要太多技巧 。对于绝大多数朋友来说，练得慢一点相对简单 。
不要急躁(不要练的太频繁，身体需要恢复！)，慢慢来就好 。没有人能一路进步 。每个人都会经历起起落落，运动也是如此 。
其实大部分朋友自由倒立的目标是1分钟左右，这也是比较难的一个坎 。
不过对于突破1分钟，其实30s空闲的时候，可以开始高级倒立(比如倒立撑)的相关练习 。就算没有特别的改善，慢下来1分钟也没事 。
倒立差不多稳定后就开始做高级倒立其他动作，没有专门练维护时间 。反正我越来越熟练了 。后来，我试着把时间维持在仅仅一分钟 。
如果你真的急着突破1分钟，你可以在每次练习倒立的时候做一个极限自由倒立维持测试就好了 。
如果只是想持续更久(比如3分钟；5分钟)等等 。那么，首先你必须掌握直倒立，这样才能最大化你的倒立平衡，最小化你的力量参与，这样你才能突破这些更长的时间 。
直倒立一定要充分提高肩关节的柔韧性，否则肩部柔韧性不好的直倒立会使肩部肌肉发力更大，更容易疲劳 。是主肩屈的活动，可以多拉伸 。拉伸方法如下
如果练习的话，建议每天做3~6次“直立倒立维持”的“力竭(在变软变硬之前停止)” 。每次做一次，完全恢复后1~2小时再做一次 。每天坚持练习 。
这个方法不算强，同时倒立是一个技巧性的动作，所以基本上可以从日常练习中恢复 。而且可以提高长时间倒立的适应和掌握，从而突破更长的时间 。
当然，如果有一天你精神状态不好，你可以休息，不用太担心 。
好了，今天就来分享这么多关于提高倒立维持时间的要点 。希望能帮到你 。加油！
这就是:SWH健身伙伴
【倒立俯卧撑要多久才学会 倒立练多久】如果你有任何问题或想法，请记得在下面评论 。
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