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1、主动锻炼的方式 。这种锻炼要求患者首先要进行充分的热身 。一般推荐慢跑，慢跑的时间要在20分钟左右 。在彻底热身之后，患者可以通过双手发力，或者是用身体的重量，伸展关节，借以牵拉韧带 。在这个过程中可能有一定的疼痛，但是要循序渐进的锻炼 。
2、被动的锻炼 。被动锻炼要求患者在充分热身之后，请其他人帮助或者是使用一些相关的器械对韧带进行拉伸 。比如在患者伸直肢体到达最大限度之后，请其他人帮助继续下压，每次小幅度的扩大拉伸的极限 。
【如何拉开韧带】3、可以使用重物辅助的方式 。比如如果需要拉伸膝关节的韧带，那么可以首先把腿尽量伸直，然后在膝关节的上方放上一些盐袋或者是一些比较轻的哑铃，通过持续不断的重力作用来对韧带进行拉伸 。
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