01
变得忙碌当你对香烟上瘾时，当你试图控制但感觉有点虚弱时，那么此时你不应该是一个人 。你越是一个人呆着，就越想抽烟 。这个时候，赶快忙起来，忙到脚不沾地 。这样，你就不会因为渴望香烟而感到发痒，也不会放纵自己的吸烟行为 。这也是一种转移方法，虽然不会让你马上戒烟，但至少可以让你少抽点，对吧？
02
自欺欺人 。那些不能戒烟的人总是有太多的借口 。如果你不抽烟，你会感到虚弱 。如果你不抽烟，你的心脏会感觉不好 。这些都是借口 。很多戒烟几十年的老烟民都说戒烟了，身体更健康了 。你哪里不舒服？所以说，吸烟是你的一种心理或精神要求，你完全可以控制 。然后，你可以用这种“心理”的方式告诉自己，五分钟后就会抽烟，十分钟后再骗自己抽烟，这样就可以自然减少每天的吸烟量 。
03
吃零食对于吸烟成瘾的人来说，没有什么食物可以代替香烟，但是为了自己的健康，应该忍的时候就要忍住 。每次烟瘾大了，就布置一些自己不讨厌的零食，比如瓜子、花生、葡萄干、果脯等 。虽然这些零食在心理上不能代替香烟，但也能抵挡你一阵子，至少每天少抽点 。
04
说话转移情绪 。我见过很多戒烟的人 。当他们想抽烟的时候，他们不能抽烟，这让人哭笑不得 。有的人甚至溜到街上捡别人留下的烟头闻 。当你非常渴望抽一支烟时，不要总是想象香烟的味道，也不要想象吸烟的聪明 。迅速与他人交谈，转移对香烟的欲望，尽可能减少吸烟量 。
05
看着网络上吸烟的危害，笔者的一位同事非常喜欢吸烟，而且他对吸烟非常上瘾 。有时候同事会跟他开玩笑，给他找一些老烟民肺部的图片，给他发一些肺癌患者的图片和视频 。每次看到他们，他都会戒烟一段时间 。虽然最后戒烟不成功，但是每天的吸烟量减少了很多 。因此，当你无事可做的时候，看看相关的信息，你会发现你的肺正在被你喜欢的香烟损害 。我相信你心里不是很舒服 。
06
让家人帮你没有人愿意看到自己的家人连续抽烟，不管是作为父母、妻子、丈夫还是孩子，那么你可以让家人帮你 。比如你想抽烟的时候，家人可以和你聊天转移你的注意力，或者和你玩一会儿，让你远离香烟 。当然，你也要记住，千万不要生气，因为这个时候家人是不会让你抽烟的 。既然如此，估计大家都懒得照顾你了 。那时候怎么能少抽呢？
07
给自己设定一个每天吸烟的时间是非常有用的 。我见过几个戒烟的人这样来到这里 。他们说他们内心充满希望，不会因为不能整天抽烟而感到“无望” 。对于一天能抽两包烟的人，设定好吸烟时间和量，减少到一天一包烟，然后慢慢减少到一天一包半烟，这样你就有了一个接受的过程 。
08
【烟瘾太大怎么办？】其实，这也是强迫自己戒烟的好方法 。是对自己的一种警示，也是一种自我表扬的方式 。每个人都喜欢听好话，用公平美好的方式描述自己的一些行为，从而找到一点自我满足感 。然后，你可以在朋友圈里写一些关于戒烟或者每天少抽烟的感受，给自己一些鼓励的话语 。这样，我所有的朋友都知道你已经戒烟了 。老实说，如果你还是整天抽那么多烟，你会让自己尴尬的，对吧？
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