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哪些食物补锌？

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锌对人类性功能和生殖细胞的突出贡献被誉为“生命的火花”和“婚姻的和谐元素” 。越来越多的人处于亚健康状态 ， 使人体流失大量的锌 ， 缺锌的伤口不易愈合 ， 容易出现痤疮等疾病 。你知道哪些食物富含锌吗？今天 ， 小编将为大家讲解哪些食物可以补充人体内的微量元素锌 。
01
牡蛎牡蛎是软体动物 ， 有两个壳 ， 一个小而平 ， 另一个大而凸起 ， 壳的表面凹凸不平 。牡蛎富含锌和蛋白质 。吃牡蛎可以防止皮肤干燥 ， 促进皮肤新陈代谢 ， 有助于改善男性性功能 。每6只牡蛎的锌含量是每日需求量的两倍 。吃牡蛎时 ， 吃新鲜的 ， 会引起食物中毒 。
02
海带海带是一种生长在海洋中的藻类 。它因其柔韧性而得名 ， 含有大量的蛋白质和锌 。每100克干海带含锌量可达3.2毫克 。此外 ， 它还含有大量的碘 ， 是甲减患者的最佳食物 。海带做汤更有利于吸收各种微量元素 。
03
瘦肉瘦肉是富含蛋白质的猪的肉 ， 味道鲜美 ， 但不宜多吃 。除了丰富的蛋白质 ， 它还含有大量的锌 。每100克瘦猪肉的锌含量为3.8克 ， 最好在肉汤中吸收 。
04
花生经常食用花生不仅可以补充锌 ， 还可以为人体补充蛋白质和钙 。除此之外 ， 经常食用花生还可以调节血管的韧性和收缩力 ， 其中每100克花生中的锌含量为2.03毫克 ， 食用煮花生时吸收最好 。
05
蛋黄蛋黄是鸡蛋的黄色部分 ， 是鸡蛋中锌含量最高的部分 。它还含有大量的卵磷脂 ， 每100克蛋黄中的锌含量为3.4毫克 ， 所以如果你想补充锌 ， 在吃鸡蛋的时候应该多吃蛋黄 。
06
鸡肝鸡肝是山鸡的肝脏 ， 鸡杂之一 。它不仅是补锌的好产品 ， 也是养血养生的最佳食品 。每100克鸡肝中的锌含量约为5毫克 。最常见的烹饪方法是烟熏 。
07
经常吃鱼不仅可以预防美容养颜 ， 还可以预防心血管疾病 。鱼的锌含量也很高 ， 每100克鱼肉的锌含量达到8毫克 。一般情况下 ， 鱼做成鱼汤或清蒸 ， 更有利于吸收新元素 。
08
蕨菜是一种野菜 ， 也可以作为中药 。具有祛风湿、利尿、驱蚊的功效 。每100克蕨菜含锌量达到4.2毫克 。它的大多数食用方法是热烫或油炸 。
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【哪些食物补锌？】以上纯属个人所写 ， 请勿转载和抄袭 。

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