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孕妇5个月吃什么水果好 孕妇吃哪些水果好

生活知识睿知

文|马静
建议我们的妈妈在怀孕的时候要经常吃一些蔬菜和水果 。最重要的是她怀孕的时候胃口不好 ， 水果里会含有一定的果糖和果酸 ， 让她口感更好 ， 让妈妈吃的开心 ， 开心的妈妈其实就是最好的胎教 。
而且水果中也含有大量的水分 ， 可以为孕妈妈补充水分 。此外 ， 水果含有丰富的膳食纤维 ， 可以预防便秘 ， 并含有丰富的维生素 ， 促进胎儿的生长发育 。#谣言零零计划#
蔬菜最大的优点是富含维生素和膳食纤维 ， 而热量很低 ， 几乎不含糖 ， 所以吃蔬菜可以起到控制体重的作用 。
不同的蔬菜和水果有不同的营养成分 。
怀孕时 ， 妈妈吃五种低糖水果 ， 补充水分和维生素 ， 促进胎儿健康 。类型1:梨
梨是苹果属的一种水果 。我妈对它不过敏 ， 梨的热量比苹果略低 。100克含44大卡 ， 其中85.8%是水 。含糖量不是很高 ， 但是保湿效果很好 。
因为我妈怀孕期间经常感觉喉咙干咳 ， 吃梨比喝白开水更有效 。
类型2:猕猴桃
猕猴桃又叫奇异果 ， 含有丰富的维生素C ， 100克猕猴桃含62毫克维生素C ， 可防止孕期口腔出血 ， 美白肌肤 。
而且丰富的维生素C可以促进铁的吸收和利用 ， 有利于胎儿的生长发育 。
类型3:番石榴
番石榴的维生素C含量不低 ， 纤维含量很高 。更让人惊讶的是 ， 它的含糖量并不高 。
对孕妈妈来说是非常优质的水果 。吃了不会长胖 ， 也不担心血糖升高 。吃了还能预防便秘 。
孕妈妈肠道通畅 ， 胎儿成长更健康 。
类型4:黑莓
黑莓的热量很低 。对于孕妈妈来说 ， 控制体重就是吃一些低热量、低糖的水果 。与葡萄相比 ， 黑莓的热量和糖分要低得多 ， 所以建议孕妈妈可以把黑莓作为孕期的日常水果来吃 ， 补充维生素后也不会发胖 。
类型5:草莓
100克草莓含维生素47毫克 ， 铁1.8毫克 。新鲜水果中铁的含量比较高 ， 维生素C促进铁的吸收 。孕妈妈在孕期容易缺铁 ， 所以吃草莓可以起到一定的缓解缺铁症状的作用 ， 有助于胎儿的健康成长 。
除了吃水果 ， 我们应该多吃蔬菜 。毕竟蔬菜含糖量极低 。
建议孕妈妈每天吃一斤蔬菜 ， 半斤水果 ， 这一斤蔬菜也要有讲究 。
6种高钙蔬菜的钙含量杀死高钙奶 。孕妈妈要多吃 ， 可以促进胎儿骨骼发育 。我们都说孕妈妈要多喝牛奶 ， 但是如果孕妈妈乳糖不耐受 ， 或者对喝牛奶不感兴趣 ， 就要通过其他食物来补钙 。
除了我们建议的一些动物性食物 ， 比如虾或者豆类 ， 从蔬菜中为孕妈妈补充钙质也是很有必要的 。
有六种蔬菜含钙量超过120毫克(100毫升高钙牛奶含钙120毫克) ， 高于高钙牛奶 。孕妈妈怀孕的时候可以多吃点 。
1型毛豆:每100g毛豆含钙135mg 。
2型油菜:每100克油菜含钙148毫克 。
3型雪里蕻:每100克雪里蕻含钙230毫克 。
第4种虎耳草:每100克虎耳草含钙166毫克 。
5号苋菜:不管是白的还是红的 ， 含钙量都差不多接近180mg左右 。
荠菜(荠菜)6号:钙的含量特别高 。100g含钙294mg ， 但在南方比较少见 。
以上六种蔬菜的钙含量都超过了120mg ， 可以说比牛奶还高 。建议孕妈妈怀孕的时候可以多服用 。
每天吃300克 ， 可以补充500毫克以上的钙 ， 相当于一天钙需求量的一半 。
但是这些蔬菜虽然含有丰富的钙 ， 为什么会被很多人忽视呢？主要原因是蔬菜中含有大量的草酸 ， 会阻碍钙的吸收 。
【孕妇5个月吃什么水果好 孕妇吃哪些水果好】所以建议妈妈们先把这些菜用热水烫一下 ， 植酸会溶解在热水中 ， 可以更好的吸收蔬菜中的钙 。
写在最后孕期食物多样化 ， 要注意选择 。少吃含糖量过高、热量过高、容易过敏的水果 。多吃低热量、高维生素、高膳食纤维、高含水量的水果 ， 有助于预防便秘 ， 控制体重 。
吃蔬菜时 ， 可以多选择含钙量高的蔬菜 ， 有助于预防因缺钙引起的抽筋和腰酸背痛 。
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