最有效的减肥清单(效果最好的十大燃脂运动)
夏天到了 ， 很多健身爱好者都想趁着这个时候多做运动 ， 有效燃烧脂肪 。他们想通过运动减肥 ， 所以时间和力量当然要用在刀刃上 。有10种运动是公认最有效的燃脂运动 ， 如果能“混搭”练习 ， 效果会更好 。
大多数研究表明 ， 配合健康饮食的重量训练可以有效燃烧脂肪 ， 如果每周加上中到高强度的有氧运动 ， 燃脂效果会更加显著 。
可见 ， 减肥只靠负重训练或有氧运动 ， 效果还不如“混搭”运动 。有些运动是在户外进行的 ， 有些是去健身房一次就能满足的 。可以根据自己的情况选择最有效最适合的瘦身运动组合 。
下面就用无味来看看哪些运动能有效燃烧脂肪 ， 哪些运动更适合你 。
跑步跑步是最快也是最简单的燃脂运动之一 ， 尤其是短跑可以强化核心肌肉力量 ， 在短时间内达到高强度 ， 特别适合没有耐心的人 。
虽然慢跑对身体的负担较小 ， 但快速冲刺可以挑战极限 。习惯了这样的强度后 ， 可以进一步提高身体素质 。
跳绳体重140磅(63公斤)的女性每跳绳30分钟可以燃烧318卡路里 。跳绳还可以锻炼全身 ， 包括大腿的四头肌 ， 臀部的臀大肌 ， 核心肌群 。另外 ， 提高身体的平衡协调能力 ， 除了减肥 ， 对心肺也有帮助 。
3.举重训练新陈代谢从30岁开始下降 。再训练练出来的肌肉可以加速新陈代谢 ， 燃烧更多脂肪 ， 但好处不止于此 。
重新训练有助于预防骨质疏松 。研究表明 ， 无论年轻还是年老 ， 经过一年左右的再训练 ， 骨骼中矿物质的含量明显增加 。即使是70岁以上的老人 ， 经过长时间的再训练 ， 骨密度也有效增加 。
4.拳击拳击可以同时锻炼手臂、腰部、肩部、臀部、大腿和小腿 ， 大脑也必须跟着动作一起思考 。这是一项全身运动 ， 身体和精神都参与其中 。
拳击还可以训练身体的协调性和耐力 ， 更有利于以后从事其他运动 。此外 ， 拳击还可以帮助缓解压力和愤怒 。
5.飞轮如果你不喜欢跑步 ， 飞轮是一个相对低冲击的替代品 。只要姿势正确 ， 可以一次性锻炼核心、大腿、臀部 ， 这也是一种全身性的锻炼 。
飞轮主要锻炼身体最大最强的肌肉 ， 可以释放激素 ， 制造更多的肌肉 。效果有点像负重训练 。
6.高强度间歇训练高强度间歇训练被认为是迄今为止最能燃烧脂肪和增强代谢的运动之一 ， 而且需要的时间非常短 ， 可能只有10分钟 。一度网上流行只有7分钟的高强度间歇训练 。
以7分钟锻炼为例 。每次锻炼持续30秒 ， 中间休息10秒 。然后 ， 换下一个练习 ， 完成12个练习为一个周期 。
高强度的间歇训练可以增加肌肉质量和肌肉中的酶活性 ， 使人有更多的肌肉来燃烧热量 ， 而燃烧脂肪的时间主要发生在运动后 。研究还表明 ， 它可以燃烧腹部脂肪 ， 有效降低心血管疾病的风险 。
7.划船练习架健身房的划船功能可以一次性锻炼股四头肌、臀大肌、核心、手臂和背部 ， 同时将有氧运动和负重训练结合起来 ， 当然是燃脂的首选之一 。
尤其是很多上班族可能会长时间伏案驼背 ， 划船机也可以通过拉伸脊椎、臀部、肩膀来矫正姿势 。
8.滑动机器滑步机也是健身房常见的心肺耐力训练工具 。虽然看起来很轻松 ， 但只要加大阻力 ， 就能安全有效的燃烧脂肪 。
更有研究指出 ， 跑步机的心率甚至高于跑步机 。只要使用正确的滑步机 ， 不仅可以锻炼股四头肌、大腿后肌、臀肌和小腿 ， 如果双手握在握把上 ， 还可以锻炼手臂、胸肌和背部肌肉 。
9.战斗绳索【效果最好的十大燃脂运动 最有效减肥排行榜】与一般的有氧运动不同 ， 战绳是为数不多的可以利用上半身进行的有氧运动 ， 因此被誉为“健胸神器” 。
战绳一定要把绳子甩出波浪形 。乍一看像是用手腕和手臂发力 ， 但实际上所有的力都来自躯干 ， 髋关节是发力的主要部位 。因为动作需要全身肌肉的配合 ， 所以战绳的操作可以锻炼身体的协调性 ， 是一种低门槛的运动 ， 可以显著提高心肺功能、肌肉力量和肌肉耐力 。
10.游泳最后一个是游泳 。如果不喜欢跑步带来的负重感 ， 游泳也是比较低冲击的替代方式 。增加水的阻力可以锻炼肌肉 ， 几乎可以锻炼身体的每个部位 。同时可以提高心率 ， 改善心脏健康 。而且不需要负重 ， 特别适合关节炎患者 。
除了这十个可以高效燃烧脂肪或者有氧运动可以有效减脂的重量训练 ， 还有几个减脂过程中需要注意的事项 。只有做好这些事情 ， 才能事半功倍:注意事项1:保持良好的睡眠状态 ， 睡眠质量差 ， 晚睡会增加身体负担 ， 导致内分泌失调 ， 使皮肤粗糙无光泽 。减肥过程中要多注意自己的睡眠状态 。晚上十一点左右睡觉最好 。
注意2:选择低热量食物 ， 少食多餐 ， 晚上不要吃太多 。虽然我在练燃脂运动 ， 但是平时最好饮食清淡 ， 这样运动消耗的热量会大于吃进去的热量 ， 运动减肥的效果会更好 。
注意3:培养更好的生活习惯可以事半功倍 ， 比如减少熬夜、抽烟喝酒 ， 选择更环保的交通工具 ， 比如骑自行车上下班 ， 多走楼梯 ， 少坐电梯 。多喝水 ， 注意排毒 。
十项运动都有相当的燃脂效率 。但是 ， 并不是适合你的高脂运动 。你需要根据自己的身体状况和体重选择适合自己的运动 ， 这样才能坚持下来 ， 减少对身体的伤害 。
此外 ， 还需要调整饮食 ， 注意生活习惯 。好的习惯可以保持减肥的效果 ， 让你有更好的身体素质 。
不懂可以咨询专业的私教老师 。健身 ， 一定要在保证安全的前提下！
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