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如何提高注意力和专注力 如何集中注意力

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最近“专注”这个词经常出现在我身边 。
这个词我很熟悉 ， 因为我曾经是一个缺乏专注力的女生 。作为亲历者 ， 我真的知道注意力不集中的坏处 。
法国著名古生物学家乔治·居维叶(Georges cuvier)说过 ， “天才首先是注意力 。”从这里你就可以知道专注力有多重要 。
拿破仑·希尔也说过:
"专注是人生成功的法宝 。"
对于上班族来说 ， 注意力不集中很可能会影响工作效率 ， 甚至导致工作失误 。比如计算数据错误 ， 合同心不在焉 ， 导致合同签不下来 。
对于学生来说 ， 注意力不集中对他们的学习有很大的危害 。比如考试的时候走神 ， 交卷的时候发现还是有没有答案的问题 。上课不认真听讲 ， 课后作业不知道怎么写 。
所以 ， 今天小月想作为见证者分享一些提高专注力的小方法 ， 希望能帮助到专注力不足的你 ， 提高效率 。
什么是专注？
专注是你专注于某件事或某项活动时的精神状态 。很多成功人士都有定力 。所以 ， 在工作或学习中 ， 专注力是最基本的能力 ， 也是不可或缺的能力 。
说白了就是我们的关注 。以前都说上课要专心听讲 ， 认真思考 。这里的聚精会神听是指专注 ， 也就是注意 。
分心的原因
第一 ， 被外界干扰比如消息 ， 短信 ， 某个语气 ， 某个博客等消息吸引他们的注意力 。一位研究人员曾经做过一项关于手机使用频率的调查 。调查结果显示 ， iPhone用户平均每天解锁手机80次 。从这个数据可以看出他们解锁手机的频率 。
第二 ， 主动游走比如我觉得我在做的事情没有意义 ， 或者我觉得我在做的事情太痛苦 ， 我会去想其他的事情 。
就像你在听课 ， 你在想哪个女生好看 。你在跑步 ， 想知道为什么输了比赛 。
简而言之 ， 就是做A想B ， 不能全身心投入当下 。所以导致效率低下 ， 或者说兴趣缺缺 ， 只想打游戏打豆发呆 。
如何提高专注力？
我们的精力和注意力是有限的 。如果我们浪费了有限的精力 ， 我们就会竹篮打水一场空 ， 所以只有专注才能有效提高我们的效率 。那么如何才能提高专注力呢？
第一 ， 不要关注当下 ， 要向前看 。这样做的目的是让自己不去计较一时的得失 ， 而是着眼于一两年后 。
第二 ， 每一分钟都很重要 ， 利用零碎的时间 。不要觉得自己没有时间 。时间就像海绵里的水 。只要挤一挤就有了 。多利用生活中的空闲时间 。比如 ， 等公交车的时间可以用来背古诗和文言文或者背单词 ， 在公交车上的时间可以用来读想读却没读过的书 。去哪都带一本书 ， 想看的时候拿出来就行了 。
第三 ， 管理好自己的日程 。1.知道你有多少时间可以支配 ， 并列出这段时间要做的事情 。
2.其次 ， 定一个目标 ， 一段时间内要做什么 ， 要达到什么效果 。比如我自己 ， 我今天9-10点要跳舞 ， 所以我能熟练地跳出三个八拍 ， 不出任何差错 。
3.合理利用时间 ， 提高效率 。比如做饭的时候 ， 可以用电饭锅做饭 ， 同时可以洗菜切菜然后炒菜吗？效率是不是比等电饭锅煮好了再洗菜切菜炒菜快很多？
4.重要的事情先来 。就是告诉你优先考虑对你最重要的事情 ， 其他事情可以以后再做 ， 合理利用你的精力 。
5.学会拒绝 。偶尔会有计划赶不上变化的事情 。这时候你就要考虑好要不要拒绝了 。
6.适当休息一下 。不要工作太累 ， 好好休息 。我们不是机器人 ， 对吗？所以当我们感到累的时候我们可以休息 。
第四 ， 一次集中精力做一件事 。【如何提高注意力和专注力 如何集中注意力】最简单的就是做自己感兴趣的事情 ， 这样可以快速集中注意力 。建议你试试番茄工作法 ， 自己定时间 。时间到了 ， 可以休息五分钟 ， 然后继续下一个番茄时间 。橘子亲测 ， 效果很好 。
五、学会化整为零 。做一件事的时候 ， 我们不可能在短时间内完成 。以烧烤舞为例(小月是业余爱好者) 。一支舞通常需要三四分钟 。一个小时也学不会 。
这个需要分开 ， 比如今天半分钟 ， 明天半分钟 。记住动作和节拍 ， 合理安排时间慢慢来对吧？就像说“我今天要结束了 ， 像视频里那样跳舞 。”结果可能什么都不记得了 ， 时间也没了 。
简单来说 ， 你需要有一个目标 ， 然后思考如何去完成它 ， 最后采取行动 。
四分钟的舞蹈是目标 。每天花两个小时半分钟视频 ， 就是完成目标的过程 。最后 ， 多看视频 ， 跟着一起跳舞 。然后 ， 听音乐跳舞不看视频才是动作 。三者缺一不可 。
第六 ， 可以试试延迟满足法 。简单来说 ， 不要一上来就打游戏 ， 吃零食 。做完某件事后放这个 。或者比如烤肉舞 ， 花了两个小时才记住动作 ， 节拍也对 。如果你连续三次以上没有犯任何错误 ， 你可以吃你最喜欢的牛肉 。这就是延迟满足 。你可以试试 。
七 。任务切换方法有时候有不想做的时候 。此时可以尝试切换任务 。例如 ， 如果你不想背单词 ， 你可以听 ， 这样你就可以保持专注 。
八 。沉思冥想是最直接有效的 。刚开始可能有点难 。你可以来三分钟 ， 然后五分钟 ， 时间慢慢加起来 。如果长期坚持 ， 专注力很难提高 。
今天的分享到此结束 。希望你能找到提高专注力和工作效率的方法 。加油！
目标
以下是我过去分享的文章 。欢迎阅读:
关于职场:新人要知道的24个职场经验
关于生活:20个小习惯 ， 坚持下来会让女生变美 。
关于爱好:女生可以培养的14个珍惜爱好 。你认识他们吗？
你好 ， 我是小月 。谢谢你读我的话 。我想在这里写软文 。我还在努力 。愿意和我一起成长吗~

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