正在瘦腿或者减肥的朋友都很关心多久能达到目标 。其实瘦腿、减肥、增肌都需要一个周期 。一般我们以一个月为一个周期，一个月基本可以达到你的预期目标 。当然，运动要配合合理的饮食 。
瘦腿运动多久有效:
瘦腿的有效持续时间主要看每个人的身体状况 。体脂率较高的人一周内可能会看到明显的效果 。其他人需要一两个月 。大部分人，如果每天坚持45分钟的训练，每天配合相应的饮食，基本上可以达到一个月的明显瘦腿效果 。
瘦腿运动有哪些:
蹲下
深蹲是很多腿部训练师和臀部训练师经常选择的运动 。合理的深蹲训练不仅可以瘦腿瘦臀，还可以锻炼我们腿部的核心力量 。如果你想待在家里瘦腿，深蹲是你不错的选择 。这一点要特别注意:我们在训练的时候，腿和膝盖要和脚底在一个方向 。脚掌向两侧展开约20度 。最后，根据自己的身体状况，选择合适的强度训练方案 。
2.空踏板在中间
空蹬车是很好的瘦腿塑形的事情 。它的动作难度极其简单，每个人都能做好 。尤其受女生欢迎 。与其他瘦腿运动相比空最大的好处就是可以躺在床上进行训练 。坚持每天五组空蹬踏训练，每组训练50次，每组间隔3分钟 。一个月后你就能看到自己的变化 。
慢跑
【瘦腿针多久才有效果 跑多久瘦腿】慢跑是一种常见的有氧运动 。现在无论是学生还是上班族，晚上总能看到很多人在公园、路边、学校操场跑步 。每天慢跑45分钟，不仅可以瘦腿，还可以锻炼我们的心肺功能，提高肺活量 。每天跑步后记得适当按摩放松腿部肌肉 。毕竟腿部肌肉变得粗大，影响美感 。
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