登山如何保护膝关节 _生活知识

【登山如何保护膝关节】登山如何掩护膝关节？首先应用护膝，掩护膝关节，减少因下山时身材的重量对膝关节冲击。其次在膝关节得到充足休息的条件下以非负重的运动为主。急性膝部扭伤或发炎，应在24至36小时内冰敷患处，利益是使血管压缩，减低软组织肿胀。
登山是指在特定请求下，活动员徒手或应用专门设备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀缘的一项体育运动。如今登山是一项宽大群众非常爱好的活动，但是膝关节在活动中是很容易受伤的，尤其是爬山活动，那么登山如何掩护膝关节呢？
1、应用手杖行走或登山，使单纯的下肢活动变为四肢活动，既到达使上、下肢的大肌肉群同时得到锤炼的目标，又减轻了膝关节的活动负荷。由于增长了支持点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，掩护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。
2、应用护膝，掩护膝关节，减少因下山时身材的重量对膝关节冲击。最好选择中间开孔、膝盖高低横置拉力带的护膝，可有助减低膝盖不必要旋转，纾缓苦楚。
3、在膝关节得到充足休息的条件下以非负重的运动为主，在坐位或平卧位做膝关节的屈伸运动练习，联合大腿肌肉绷紧练习，以不感到疼痛加重为限度。

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4、可将一枕头放在行李箱上，将脚抬高，可增进静脉回流，减低患处肿胀。
5、急性膝部扭伤或发炎，应在24至36小时内冰敷患处，利益是使血管压缩，减低软组织肿胀。时光最好20分钟，若超过30分钟可能冻伤神经组织。
6、每天可以在户外漫步，行走距离以不感疲劳和疼痛为限。在疼痛症状较重时应当避免重复下蹲或半蹲位的动作。
7、爬山和迪斯科对膝关节来说非常不利，最好能暂时停滞，以免改变成老伤。而游泳则有助于关节和肌肉功效的改良。
8、爬山前预备运动要充足，对腿部肌肉进行拉伸，增进血液循环，也可以用双手手指揉搓膝盖下边沿，增进润滑液对膝盖的掩护。爬山后要做好放松，增进疲劳肌肉的恢复。
9、平时增强膝关节周围肌肉的力气，发达的肌肉可以在必定情形下缓解膝盖所蒙受的压力，下降膝盖产生损伤的风险。牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉，坚持膝关节周围肌肉的良好状况，使膝关节更稳固，膝盖髌骨在其准确的活动轨迹上运动，就不会磨损受伤。
10、脚底平贴地面前行，脚不要抬得太高，这样膝盖的曲折水平不大，更多地依附身材的前倾和屁股的力气使身材安稳轻快地向前行进。