文章插图
1、尝试着每天倒两个小时 ， 逐渐适应新的起居时间 。
2、上飞机后 ， 立马把手表调成当地时间 。在飞机上多喝水 ， 少喝酒和咖啡 。
3、尽量选择晚上的航班 ， 只需要在飞机上睡一晚上 ， 就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步 。
4、如果去的国家时间较长 ， 可以考虑在出发之前的2-3天开始每天晚睡2小时 。
【倒时差方法】5、有氧运动倒时差的方式也可以 ， 运动会使人感觉兴奋和快乐 ， 可以让人忘记疲劳和困倦 。到达目的地后 ， 第一天可以选择一些轻松不费力的活动 ， 如逛商场 ， 逛超市 ， 逛博物馆 ， 散步等 。通过运动调整 ， 可以让身体的生物钟更快的适应新的环境 ， 有利于身体健康 。
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