锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

长跑、马拉松技巧

生活知识睿知

01
长吸气短呼气是长跑和马拉松的规则 。几个步骤的吸气和呼气因人而异 ， 没有非常强硬的规则 。
02
【长跑、马拉松技巧】跑步时 ， 尽量用鼻子吸气 ， 然后适当用嘴呼气 。当用嘴呼气时 ， 你只需要微微张开嘴 。不要张大嘴巴 ， 否则容易引起呼吸不稳 。
03
在跑步过程中 ， 要控制饮水量 ， 在一定距离内少量饮水 ， 这样效果会更好 。(喝水不能喝低温水 ， 喝水的时候要小口喝 。喝多了容易引起胃痉挛 。)
04
跑步时避免喘息 。如果你感到喘息 ， 放慢速度 ， 调整呼吸 ， 降低呼吸频率 ， 然后加深吸气深度 。症状缓解后也可以在呼吸困难的位置周围轻轻摩擦 。
05
开始长跑或马拉松时 ， 提前选好鞋子！马拉松鞋应鞋底柔软 ， 鞋身轻便 ， 防滑性能优异 ， 鞋面透气性强 。
06
在开始长跑或马拉松之前 ， 你应该做好足够的热身 ， 因为长跑过程中很可能会发生抽筋 ， 所以热身非常重要！
07
同时 ， 为了防止意外 ， 参与者必须进行全面体检 ， 合格后才能报名 。肝炎、心脏病、高血压、糖尿病不适合长跑 。同样的临时患者 ， 如感冒、发烧、疲劳等 ， 都不应该参加比赛！
特别提示
长跑虽然有益健康 ， 但必须根据自己的身体状况进行 。

    推荐阅读


    上一篇：独立显卡哪个型号比较好 独显哪个好

    下一篇：丹砂是什么东西