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放松放松自己 如何放松放松

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生活中 ， 我们难免会遇到一些不开心的事 ， 总会觉得累 。这个时候 ， 我们需要做一些事情来帮助自己放松 ， 达到保持内心平和宁静的目的 。那么 ， 我们在生活中能做些什么来实现这个目标呢？
“我们可以从每天仔细按摩自己开始 。那些对我们的身体不熟悉的人可以在镜子中触摸它 ， 并专注地将护肤霜和乳液涂到我们的身体上……”心理治疗师米歇尔·弗洛伊德建议道 。
在空之间找到合适的位置 ， 也能让我们相信自己的存在 。这一切都应该温和地进行 。不要粗暴对待这个陌生的身体 。倾听它的感觉 ， 感受它发出的声音 ， 它的沉重或轻盈 ， 让一个被遗忘的关节发出声音 ， 伸展某块肌肉...
米歇尔·弗洛伊德提醒说 ， “然而 ， 为了感到快乐 ， 我们应该做我们正在做的事情 。”发现身体就是发现自己 。让照顾身体成为一种需要 ， 一种满足的享乐主义行为 。
放松
身体是一所房子 ， 精神应该充满它的每一个房间 。静态和动态的放松和冥想可以帮助我们做到这一点 。下面介绍几种适合大家的训练方法 。它们不像毒品那样禁忌 。
悄悄地进入你的身体 。
站立 ， 闭上眼睛 ， 从肺部呼出空 。然后吸气 ， 慢慢让肚子、喉咙、肩膀鼓起 。屏住呼吸 ， 放松 ， 像木偶一样跳动 。憋不住气的时候 ， 深呼吸 。做三次 ， 呼吸正常后睁眼 。这是温和唤醒身体 ， 让你感受到自己对身体的呵护的理想训练方式 。
刺激大脑的敏锐度 。
平躺在地上 ， 双手放在腹部 ， 手指相连 ， 长时间通过鼻腔慢慢吸气 ， 直到数到5 。此时肺部和腹部隆起 ， 手指分开 。屏住呼吸5分钟 ， 然后开始呼气 ， 数到10 ， 呼出 。这种古老的放松方法(做10次)可以减缓心脏的收缩 ， 使能量的循环更加自由 。这也能给大脑提供氧气 。当你安静的时候 ， 你的头脑可以处于明澈和清醒的状态 。
与身体重新连接
仰卧 ， 手臂和腿微微分开 ， 掌心向上 ， 闭上眼睛 ， 深呼吸3次 ， 将意念集中在身体上 ， 每一次呼气 ， 身体就会完全清空空 。从脚趾到头顶 ， 依次收缩每块肌肉 ， 然后放松 。用心感受每一块肌肉 。肩膀和头部应该旋转 ， 而不是收缩 。这套动作可以让人放松(只做一次) ， 消除紧张感 。这是通过细节发现身体的好方法 。
提高警惕
闭着眼睛坐下 ， 全身放松 ， 背直靠在坐垫上 ， 双脚平放 ， 双手放在大腿上 ， 仔细感知四肢的沉重 。同时在脑海中慢慢默念(3 ~ 5分钟)“我的右臂很重”“我的左臂很重”“我的手臂很重”等句子 。说同样的话关于腿 。最后默念:“我的胳膊和腿很重” 。每次读的时候都停顿一下 。这种自我暗示可以提高专注力 。
徒步
不要像机器人或模特一样走路 。最好能找到一种能体现自己个性的走路方式 。要在空之间拉伸身体 ， 首先要感受到走路时细微的动作 。尽量长时间做这个练习 ， 直到你全身都感觉到你想要的东西 。
找到自信
站立 ， 赤脚或穿袜子 ， 感受双脚与地面的接触 。你的右脚比左脚硬吗？脚后跟接触地面的次数比脚趾多吗？意识到这些差异会刺激你本能地找到平衡 。双脚稳稳地站在地上 ， 可以让你在迈出第一步之前就有“此时此地”的感觉 。
以轻快的步伐行走
慢慢向前迈一步 。在这个极其缓慢的过程中 ， 仔细感受你的脚是如何落地的 ， 你的注意力是如何从脚跟转移到脚尖的 。把你的脚收回来 。我们正在体验关节拉伸(脚趾、脚踝、膝盖、腰、肩膀和脖子)的感觉和身体运动的方式 。这是一个很好的锻炼 ， 可以唤醒身体那些经常被过度使用却被忽视的部位 。完成后的效果:身体变得柔软有弹性...感觉比以前轻了！
昂首而行
头上顶一小袋米什么的 ， 往前走 。可以用手拿着 。花点时间去感受你身体的垂直轴 。这时候头部的姿势自然正确 ， 脖子也挺直 ， 人的仪态也更漂亮 。
打开你自己
耸几下肩膀 。感受发生的变化 。肩膀会自己找到最舒服的姿势 。他们经常忍受我们的紧张 。边走边想着放松肩膀 ， 可以消除阴郁的面部表情 ， 帮助手臂自然摆动 。
用你的眼睛肯定你自己
站起来闭上眼睛一会儿 。安静的睁开眼睛 ， 看着眼睛要去的方向 。再次闭上眼睛 ， 感受脚下的地面 ， 让思绪充斥全身 。再慢慢睁开眼睛 。放松后 ， 你是向上看还是向下看？当我们的目光与脚步相匹配时 ， 我们会感到自然而活泼 。
找到一种舒服的感觉 。
走路的时候注意自己的呼吸节奏 ， 不要去想 ， 也不要刻意改变 。吸气时间比呼气时间长吗？有停顿吗？你有规律地呼吸吗？感受空气进出身体 。
只有依靠这种意识 ， 才能逐渐把气息调整到让身体感觉舒服的节奏 ， 让走路更舒服 。
【放松放松自己 如何放松放松】以上方法都很简单但是很有效 。有需要的朋友不妨一试 。

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