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晚上总是做噩梦如何改善？

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相信很多人晚上都会做噩梦，甚至有些人会直接被噩梦吵醒 。的确，噩梦肯定会影响他们的睡眠质量，导致白天抑郁 。那么如果我们总是做噩梦，该如何改善日常生活呢？
01
要养成良好的睡眠习惯，良好的睡眠习惯首先要保持充足的睡眠，晚上11点前睡觉，千万不要长时间熬夜，早睡早起，这样才能精力充沛，防止做噩梦 。
02
不要看恐怖电影 。有些人晚上有做噩梦的习惯，往往是因为白天看一些刺激的电影或者电视剧，尤其是一些恐怖片，会让他们的大脑特别活跃，而晚上可能会出现在梦中 。
03
【晚上总是做噩梦如何改善？】睡前进行适量的轻运动，晚上睡觉前做一些轻运动，比如出去散步或者做瑜伽，这样有助于身体的能量消耗，但是千万不要做一些剧烈的运动，否则大脑活跃的时候不容易入睡 。
04
听音乐 。晚上睡觉前，如果觉得难以入眠，可以躺在床上听一些比较柔和的音乐，这样有助于改善睡眠 。另外，躺在床上尽量不要胡思乱想或者担心一些麻烦的事情，这样可以避免做噩梦 。
05
调整自己的睡姿，有些梦也是睡姿不正确造成的，所以这种情况下的噩梦可以调整自己的睡姿，而合理的睡姿一般是平躺在一侧，所以找到自己适合的睡姿，保持自己的放松和自然，可以改善噩梦的问题 。
06
调节饮食其实在很大程度上影响晚上的睡眠质量，所以尽量不要吃太油腻的食物，而是吃一些蔬菜和水果，然后适量补充各种营养，这样可以睡得更好 。
07
用热水泡脚 。上网睡觉前可以随时用热水泡脚，这样可以促进双脚的血液循环，保持全身的血液循环，从而促进新陈代谢 。当然，晚上睡觉质量会更好 。
08
保持好心情 。如今，很多人做噩梦的主要原因是由于工作和生活的压力而极度抑郁 。这个原因造成的噩梦可以学会调整自己的情绪，让自己保持积极乐观 。
09
向心理医生寻求帮助 。噩梦真的很严重，已经影响了你的正常生活和工作 。在这种情况下，你必须向心理医生寻求帮助 。一般来说，医生会根据每个人的情况给出正确的方法和合理的建议 。

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