如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态 。
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教你如何摆脱失眠
1 。回想
躺在床上之后，我们可以尽可能的去思考自己这一天的生活，让自己的思想活跃起来，因为在这种情况下，当我们的思想刚刚活跃起来的时候，就会进入困倦的阶段，从而导致嗜睡，让我们更快更容易入睡 。
2 。慢呼吸法
呼吸有节奏有规律，先快后慢，类似催眠 。逐渐减慢呼吸速度，放松全身 。一般深呼吸7分钟左右就可以进入深度睡眠 。
3 。通过左鼻孔呼吸
你需要以左边的姿势躺在床上，用手指压在右边的鼻孔上，然后慢慢深呼吸 。这种方法旨在降低人们的血压，使他们尽可能平静，尤其是那些天生有体热或更年期潮热的人 。
4 。尽量保持清醒
如果发现睡不着，不如反其道而行之，睁开眼睛冥想“我不想睡”，让自己保持清醒 。这时，你的大脑会抵制这种阻碍睡眠的行为，你会逐渐感觉到眼部肌肉的疲劳，然后入睡 。
5 。挤压松弛法
仰卧在床上，用鼻子深呼吸，同时弯曲挤压脚趾，达到耐力峰值后再慢慢放松，以此类推 。这种方法是基于放松全身肌肉有助于睡眠的原理，因为蜷缩脚趾的运动会进一步影响你大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲劳并很快入睡 。
慢性失眠怎么办？
1 。寻找并消除失眠的原因
引起失眠的因素很多，前面已经提到过，稍加注意就不难发现 。排除病因，失眠是自愈的 。对于疾病引起的失眠症状，要及时就医 。不能想:失眠只是一个小问题 。不能算作生病，耽误治疗时间 。
2 。平常自然的心态
你不用太担心失眠 。越紧张越强迫自己入睡，结果适得其反 。有些人甚至会因为连续多天失眠而更加紧张 。他们认为如果大脑得不到休息，就不会短命，还会生病 。事实上，这种担心导致的过度焦虑对睡眠本身及其健康的危害更大 。所以大家要保持自然的心态，这对缓解失眠很有帮助 。
3 。喝热牛奶
【挤压放松法帮你赶走失眠】睡前半小时喝半杯热牛奶 。牛奶具有很高的营养价值，其综合营养对心脑器官有很大帮助，全面调节神经、内分泌和免疫系统功能 。为什么很多白领不能睡到天亮，是因为交感神经系统紊乱 。用牛奶睡觉可以平衡人体新陈代谢中的各种生理紊乱，增强免疫力，调节身体对外界的反应能力，消除失眠抑郁的内因，快速解决失眠、失眠多梦带来的抑郁情绪 。从而促进人体安全睡眠 。
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