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有氧运动燃脂效果好吗

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【有氧运动燃脂效果好吗】我相信很多人去健身房的时候只会做一些有氧运动器材 ， 比如骑自行车或者跑步机 。他们认为只有做有氧运动才能让自己失去理想的身材 ， 根本不做肌肉力量训练 。其实这是一个非常错误的减肥神话 。
有氧运动有良好的燃脂效果 。
要打破这个误区 ， 首先要介绍“有氧运动”、“肌肉力量训练”和“肌肉”在减肥中的作用 。“有氧运动”的效果是目前的热量消耗和心肺训练 ， 连续运动30分钟也有很好的燃脂效果 。所以很多人一开始做有氧运动就能对减肥有显著的效果 ， 心跳飙升就能达到消耗热量的效果 。
有氧运动消耗肌肉 。
但是有氧运动也会消耗肌肉 ， 所以只做有氧运动不仅会削弱肌肉 ， 还会长期阻碍肌肉的生长 。“肌肉”在减肥中也起着非常重要的作用 。当肌肉量不足时 ， 新陈代谢会降低 ， 燃烧脂肪的效果也会降低 。比如你只做跑步 ， 久而久之你会发现减肥的效果总是很差 。这是因为跑步也会消耗肌肉 ， 肌肉量的减少导致以上问题 。
肌肉量减少 ， 燃脂效果会减弱 。
对于初学者来说 ， “肌力训练”起初肌力较弱 ， 操作强度有限 ， 心跳抬高前较弱 ， 对消耗热量、燃烧脂肪的作用不显著 。但是肌肉力量训练慢慢做后 ， 肌肉质量会增加 ， 体力会加强 ， 身体代谢也会增加 。无论是有氧运动还是肌肉力量训练 ， 消耗热量的强度和效率自然会增加 。
有氧+肌力训练减肥效果最好 。
所以 ， 最好的减肥方式就是有氧运动配合肌肉力量训练 。一方面依靠有氧运动燃烧脂肪；一方面利用肌肉力量训练提高新陈代谢和体能 ， 从而有效提高减肥效率 ， 不会造成事半功倍的窘境 。

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