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给50后父亲的健康指导

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男人50-60岁：注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑医学研究表明，人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞，尽量少吃奶油面包等高热量食品
【给50后父亲的健康指导】50-60岁男性:注意牙齿，锻炼肌肉，多动脑医学研究表明，50岁以后人体内的胆固醇含量会停滞不前，尽量少吃面包、黄油等高热量食物，因为这个年龄段的人容易发胖 。人体免疫系统的功能会大大恶化，会比以前更容易感染各种疾病，身体需要更多的时间来恢复 。这就要求人们选择富含维生素C、E和胡萝卜的食物，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡 。口腔保健也很重要，牙龈萎缩往往发生在这个时候 。脸也容易长胖，出现双下巴 。你不妨做些面部按摩 。当然，这个年龄段的男性最常见的问题在于人体肌肉减少，容易引起排尿困难 。同时，这个时期的主要问题是减肥，这可能是胖人想要的，但并不是一个好的征兆 。体重的减轻来自人体肌肉的减少，肌肉在人体中所占的比例超过脂肪 。在这个年龄，减肥是人类衰老的一个危险信号 。肩膀和手臂上的皮肤最松弛，所以你需要定期锻炼肌肉 。男性身高也会下降，大约每20年下降1.5厘米 。同时头发的光泽会逐渐淡化，可以使用一些营养丰富的护发素 。不过，别忘了锻炼大脑，平时多看书、看报、看杂志、做拼图 。【1】矿物质补充+充足睡眠+规律性生活=各种维生素和矿物质的健康补充:维生素是维持人体生命活动必不可少的有机物质，而矿物质是构成机体组织并维持正常生理功能的无机物 。自由基是衰老的主要原因之一 。抗氧化维生素A、C、E、β-胡萝卜素和矿物质硒能帮助人们清除体内自由基，随时保持身心力量处于最佳状态 。对于五十多岁的男性来说，应该有这样的健康意识:开始定期补充维生素和矿物质，为自己的身体打好基础 。每天服用多种维生素的小动作，在身体保养上事半功倍 。充足的睡眠:50岁的男性经常睡眠不足，由于长期在事业和家庭中操劳，生活不规律，生物钟紊乱，体力和精力消耗超负荷，所以精神萎靡，脸色阴沉，眼袋和皱纹加重 。所以，良好的睡眠是保证身体健康甚至延缓衰老的前提，尤其是晚上12: 00到第二天凌晨3: 00这段时间，皮肤细胞代谢迅速，其代谢率是清醒状态的8倍以上，所以一定不要熬夜，以免错过最佳睡眠时间 。规律性生活:规律适度的性生活可以提高人体免疫力，使身心和谐健康 。研究表明，45-65岁的男性每月发生4-10次性行为更为合适，这样也可以延缓衰老 。[2]腌制食物和老花生会致癌:60岁左右的人群是茶和清淡米饭最滋补的人群，胃病发病率较高，男性胃病发病率约为女性的3倍 。胃病可发展为胃溃疡、胃穿孔、胃出血甚至胃癌 。在我国，胃癌发病率居各脏器恶性肿瘤之首，约占1/4 。在引起胃癌的诸多饮食因素中，高盐饮食是首要因素 。因此，在平时的饮食中，要控制钠盐的摄入，尤其是少吃腌制食品 。人们在腌制食物时会加入大量的盐，因为高浓度的盐会将细菌脱水致死，从而达到长时间不腐烂的目的 。同样，吃太多高盐食物后，盐的高渗透压会直接损伤胃黏膜 。高盐食物不仅会影响胃酸分泌，还会在胃中转化为亚硝酸盐，具有高度致癌性 。因此，为了预防胃炎和胃癌，我们必须尽量避免吃高盐食物 。即使从保护胃粘膜的角度来看，食物也应该是清淡的，而不是咸的 。此外，我们都知道花生是一种营养丰富的食物，但要提醒大家的是，花生不能保存太久，因为老花生中含有一种黄腐酚类物质，具有高度致癌性 。临床上很多胃病都是吃老花生引起的 。预防胃病，除了以上，还要控制烟酒，注意不要暴饮暴食 。最后要注意劳逸结合，因为胃的功能是由神经系统支配的，过度的精神紧张或疲劳会导致溃疡等胃肠道疾病的发生 。

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