跑步 ， 是我们常见的一种运动方式 。但是很多人也许跑不了十几年甚至几十年也并不清楚跑步的正确姿势是什么！当然 ， 随着技术的发展 ， 跑步机应
跑步是一种常见的锻炼方式 。但是很多人可能跑不了十几年甚至几十年 ， 不知道跑步的正确姿势是什么！当然 ， 随着技术的发展 ， 跑步机应运而生 。那么跑步机上正确的跑步姿势有哪些呢？让我们一起来看看 。
挺直腰 ， 上身保持一条直线 。
跑步过程中 ， 需要挺直躯干 ， 让背部舒服地站起来 ， 跑步时始终保持“跑步高度” 。头、颈、背保持一条直线 ， 眼睛直视前方 ， 不要低头 ， 不要来回扫视 ， 这决定了你的跑步效率 。有些粉丝 ， 尤其是青少年 ， 跑步时喜欢左右摇晃身体 ， 认为这样会让他们“精力充沛” 。其实这样不仅会增加不必要的体力消耗 ， 还会破坏跑步的直线度 。在一些健身房 ， 为了吸引顾客 ， 跑步机前会安装电视机 ， 供锻炼者观看 。俗话说“一颗心不能同时用” ， 这会让锻炼者抬头 ， 降低安全性 。
肩膀和手臂应该放松
保持上半身的姿势 ， 肩膀是关键 。跑步虽然是下半身的运动 ， 但是手臂的运动不是随意的 ， 手臂的前后摆动可以给你前进的动力 。最好的姿势是肩膀放松自然下垂 ， 跑步时肩膀保持水平 ， 手臂自然微屈 ， 双手半握拳 ， 手臂尽量随步伐前后摆动 。当你累的时候 ， 注意不要耸耸肩 。你可以摇摇肩膀放松一下 。
保持臀部紧张 ， 双腿适度抬起 。
臀部是身体力量的中心 ， 是人体最强壮的肌肉 。如果你保持正确的姿势 ， 你的臀部会高度紧张 ， 这会给你的身体一个持续向前的驱动力 。如果你在跑步过程中过度向前弯腰或前倾 ， 骨盆也会前倾 ， 这会给下背部带来压力 。
对于健身跑步爱好者来说 ， 抬腿要适度 ， 不要一味追求步幅和频率 ， 要选择合适的步幅 ， 每只脚都要尽可能的落在身体正下方 。在跑步健身之初 ， 人们总是喜欢增加步幅来提高锻炼效果 。事实上 ， 增加步幅必然导致起跳空时间长、重心波动大、落地力大 ， 久而久之会增加对人体的振动 ， 带来不必要的伤害 。
双脚落地姿势要正确 。
跑步时 ， 脚的着地尤为重要 。用脚后跟和脚中间着地 ， 然后快速向前滚动脚掌 ， 然后将前脚掌推离地面 。双脚落地时 ， 声音不要太大 ， 要轻而灵活 。
很多人在跑步的时候习惯用整个脚着地 。其实这种落地方式是不科学的 。因为落地时没有坐垫 ， 对身体影响很大 ， 尤其是在柏油路这样的硬地面上跑步 。避免内外八字形 。跑步时脚着地是“内八字”或“外八字” ， 膝盖和脚趾不能保持同向 ， 会增加膝关节的负担 ， 长此以往很容易对膝关节等部位造成损伤 。
【在跑步机上正确的跑步姿势】虽然跑步很常见 ， 但他的要求并没有那么简单 。如果跑步的姿势不正确 ， 会影响我们的健康 ， 破坏想要的健身效果 。今天的专家分析详细透彻 。希望大家能认真理解知识 。同时 ， 你也可以根据专家的建议来纠正自己的跑步姿势 。
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