目录：第一章：越夜越High 当心晚睡强迫症缠上你第二章：专家心理剖析：我们为什么爱上晚睡？第三章：暴露不反应击退晚睡强迫症有的人
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第一章:晚上越来越高，谨防熬夜 。强迫症困扰着你 。
第二章:专家心理分析:我们为什么会爱上熬夜？
第三章:“暴露与无反应”击退熬夜强迫症
有些人经常晚睡，但不一定是强迫症 。有些人知道睡懒觉对身体不好或者控制不住自己熬夜 。这就是强迫症！那么为什么人们喜欢熬夜呢？有什么方法可以告别强迫症睡懒觉？
夜越来越高 。当心熬夜 。强迫症困扰着你
现在，晚睡似乎是一种生活方式 。对于睡懒觉的人来说，生活往往在下班后才开始，而半夜的寂静只是一个人狂欢的前奏 。。。。。。
因为琳达在做公关工作，所以她每天晚上都要带着很多作业回家完成 。她与电脑面对面的时间肯定比与家人近距离接触的时间多 。午夜时分，我的家人已经睡着了，琳达还在赶着去上班 。凌晨一点睡觉是好运气！琳达的好朋友蒋木木虽然也睡得晚，但睡得很晚 。看完法国电影《我的夜晚比你的白天更美》后，这个名字永远成了她在MSN上的招牌 。下班后，穆必须先和同事去一个开心的地方 。晚上回家，打开《长报》论坛 。两点以后，他用SKAp和外国朋友聊天，每天晚上似乎都很充实 。尤其是意外发现某论坛的“晚睡群”后，更是备受鼓舞 。
然而，他们可能没有意识到，这种看似时尚的夜生活，可能就是心理学家所说的强迫症熬夜 。
名词解释:强迫症睡懒觉
晚睡强迫症是强迫症的一个分支 。更具体地说，患有这种疾病的人总是被一种强迫性思维所困扰 。他们害怕睡觉，或者在睡觉前非常兴奋 。他们反复有不睡觉的强迫观念和行为，或伴有某种焦虑，但行为能力没有下降，自知力完好 。明知这是不必要的，甚至是痛苦的，但他们无法摆脱焦虑或紧张兴奋 。终于 。
或许上面的解释太学术了，我们不妨这样理解:人生好像变成了一部循环播放的电影，你被锁在或卡在某个环节，无法冲出去；就像站在一扇关不上的门，痛苦地在窥视的欲望和关门的欲望之间犹豫 。。。。。。强迫症睡懒觉就是这种情况 。我睡不着，也睡不着，知道睡懒觉对身体不好 。当我每天早上不得不起床时，我后悔昨晚的行为 。诸如此类 。
强迫症睡懒觉是YES还是NO
请看下面的列表 。如果你回答是多于否，那么你有强迫性睡懒觉；如果90%都是YES，那么你的熬夜强迫症就很严重了 。。。。
1.每天都很辛苦 。无论是在学校还是在工作中，白天忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事情，更不用说娱乐和休息了 。
2.坐在公交车、地铁或者办公桌前，一闭上眼睛就睡着的感觉总是在身边 。
3、眼睛总是充血或黑眼圈明显 。不时打哈欠 。
4.当我晚上回家时，我的睡意变成了兴奋，所以我开始上网，或者看小说或电影 。然后我就忍不住了 。玩游戏的时候总会想:“下一局就是最后一局！”或者看了一个剧集，想“看完这一集就睡觉吧！”我总是食言 。
5.每天睡得很晚 。我通常在凌晨两三点后睡觉 。当我起床时，我后悔昨天熬夜了 。但是第二天，还是同样的错误 。
6.认为“有很多事情要做，这样睡觉很可惜”，或者“现在睡觉太早了，浪费时间，不如先做点什么” 。
7.我觉得自己在半夜特别是凌晨三点左右头脑极其清醒，做任何事情只要思路清晰就能达到“灵感爆炸”的程度 。
8.很多事情明明可以在白天做，却要待在半夜去做，因为他们认为“白天有工作有事情，晚上就是做这些事情的时候 。”
指导教师:刘，北京师范大学心理学博士，中国心理学会会员，注册心理学家 。善于处理心理减压、抑郁、焦虑、失眠等问题 。
专家心理分析:我们为什么会爱上熬夜？
第一，因为工作 。睡懒觉显然带有赎罪的色彩，他们认为夜晚是白天的补偿 。这些人往往白天对自己评价不高，觉得这一天没有做什么自己真正喜欢的事情 。晚上，他们突然觉得这一天需要补偿 。他们会想:“我挤了睡眠时间来完成工作，我真的尽力了 。所以，你没有理由也没有借口骂我 。。。。。。"
第二种是对白天生活的抗议 。辛苦工作一天后，他们压力很大 。他们晚上需要一种兴奋来摆脱心理疲劳，然后才能睡觉 。这类人会沉迷网络，看网络视频，泡论坛聊天，有的人会在夜店闲逛，在快节奏、劲爆的音乐中缓解压力 。豆瓣 。com有一个特殊的熬夜群体 。成员们有一句名言:睡懒觉是对白天生活的无声抗议 。这句话似乎概括了这个晚睡者的深层心理 。
另外，可能是因为遗传或者其他因素，他们天生就有一些神经质的气质 。这些人通常有一点睡眠障碍，所以他们会加入这个群体 。
强迫症睡懒觉:
真正的健康风险
强迫症睡懒觉也是一种睡眠障碍 。从健康的角度来看，这是一个彻头彻尾的健康风险 。
美国国家健康研究中心的最新研究结果表明，熬夜是一种“赌博”行为，人们把自己的健康归功于此，而讨价还价的筹码就是“睡眠” 。
英国心理学家也认为，睡眠是健康饮食和体育锻炼后直接影响人的健康和长寿的因素 。多睡一个小时不仅能让你在工作中获得更多的精力，还能拯救你自己的生命 。
研究生物节律的专家认为，睡眠不足的影响会不断累积，最终严重危害健康，甚至肥胖和癌症都与熬夜直接相关 。
专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行了对比研究，发现长期熬夜的人更容易患癌症 。熬夜会造成睡眠障碍，影响正常的细胞分裂，从而导致细胞突变和癌细胞 。
【越夜越High 当心晚睡强迫症缠上你】睡眠专家认为，睡眠是代谢活动中一个重要的生理过程，没有睡眠就没有健康 。睡眠不足，不仅身体消耗得不到补充，还会由于激素合成不足，会造成身体环境失衡 。
综上所述，有些事情是必须要做的，尤其是要治好你的“睡懒觉强迫症” 。
“暴露无反应”击退强迫性晚睡
你推荐流行的方法:“暴露不回应” 。比如有洁癖的强迫症患者，如果不洗脏东西，而是碰脏东西，30分钟后焦虑自然会消退 。这种技术被称为“暴露无反应法” 。由此，你可以学会如何避免习惯性强迫行为，并用新的健康行为来代替 。具体方法如下:
摆脱强迫症，自言自语
晚上，当很明显你应该睡觉时，你的大脑告诉你你睡不着，你应该睡觉 。。。。。。这时，你要判断:哦，这是我的强迫性思维！这种思维方式是因为我患有“强迫症睡懒觉”！你可以对自己说:“不是我，是强迫症！”这样可以增加你对强迫性思维和行为的抵抗力 。但是要记住，强迫症是你脑子里的问题，不是一两天就能解决的 。你需要两三个月的时间去尝试理解和面对 。
主动对抗强迫症
把注意力从强迫症的症状上移开，哪怕是几分钟 。首先，选择一些特定的行为，而不是强迫性失眠，比如喝一杯热牛奶，洗个热水澡，点一些香来帮助你入睡，任何可以帮助你入睡的东西 。当大脑再次提醒你现在睡不着的时候，不要陷入习惯性思维 。你必须告诉自己:“我的强迫症又犯了，我得做点别的 。”你可以决定“不”回应强迫思维 。你应该做自己的主人，而不是强迫症的奴隶！
贬低和鄙视，最后告别强迫症
当你完成了前面的步骤，你会发现你已经接受了你的强迫症 。接下来，你要做的就是贬低它，鄙视它，然后才能最终和它说再见 。当“不睡觉”的信息再次响起时，你已经做好了心理准备 。你会知道:“那是我荒谬的强迫观念，毫无意义，只是我的大脑紊乱，所以不要去关注 。”如果你按照这些步骤，你会逐渐发现你可以早点睡觉 。如果你坚持这样，你会逐渐恢复正常的睡眠时间 。
专家的特别建议:
自我催眠击退坏习惯
自我催眠是一种简单安全的心理自救方式 。试试看 。即使你不是强迫症睡懒觉，这种自我催眠也能帮你改掉一些坏习惯 。它会帮助你发展自制力，但不要太草率 。慢慢巩固效果需要时间 。
放松
这种放松可以在任何环境下进行，比如在办公室或者地铁回家的路上打个盹，理清空思绪，尽可能消除心中的主观意识，这样就能收到自己发来的指令 。
发送命令
和自己一起冥想的说明一定要清晰准确 。比如今晚11点就要睡觉，绝不耽误 。需要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学领域，这个数字是最有效的记录频率 。自我指导一定要积极诚恳，不要野心勃勃，不要抱着游戏心态 。
特别提醒:晚睡≠晚睡强迫症
强迫症的心理学定义肯定有两个要素，一个是发作的强度和长期性，另一个是我知道“我不应该这么做，但我还是要这么做 。”之所以有这个定义，是因为其实很多人就是晚睡，更不用说强迫症了 。所以这样的人不用太紧张 。但是睡懒觉的人要注意自我检查，不要在开始治疗前慢慢变成睡懒觉的强迫症 。
避免不良心理暗示:不要认为白天做不到的事情，没有灵感，晚上只能安静地做事情甚至灵感生成 。这种不良的心理暗示一定要慢慢消退 。学会在白天积极进行科学的时间规划 。
不要享受拖延的成就感:有些人会因为在最后一刻完成工作而获得成就感，这只会加剧以后的拖延程度 。拖延者实际上是在给自己施加额外的压力，然后享受克服压力的成就感 。这种近乎自虐的自我挑战方式，非常耗费精力，绝对不能接受 。
学习各种减压方法:无论是“待在家里”还是出去跳舞跳舞都是减压的好方法，但它们不是唯一的方法，更不是最好的方法 。如果可能，释放健身房的压力或者一些更有益的爱好 。事实上，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯都是大自然给予的缓解压力的最好方式之一 。为什么要放弃呢？
【/s2/】结论:【/s2/】如果你也是一个深夜睡眠者，不管你有没有强迫症，为了自己的健康都要改掉~
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