锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

经常感到疲劳怎么办？如何快速缓解疲劳

生活知识睿知

现代人承受着巨大的生活工作压力，通过正确的方式缓解疲劳感，保障身心健康显得十分有必要 。下面就介绍几种缓解疲倦的保健方法给大家 。一、
现代人生活和工作压力巨大，需要通过正确的方式缓解疲劳，保证身心健康 。这里有一些缓解疲劳的保健方法 。
一.洗澡
当人们累了，如果他们能洗个热水澡，那该有多放松 。通过洗澡来缓解疲劳有三种主要方法:
1.温水浴
用温水淋浴是消除疲劳最简单的方法 。温水浴可以促进全身血液循环，调节血液流动，加强新陈代谢，有利于营养物质的运输和体内疲劳物质的消除 。水温42℃，时间10 ~ 15分钟，不超过20分钟 。
2.桑拿
又称热空气浴或芬兰蒸汽浴，是常用的 。桑拿是在专门的舱室里用电炉加热空气体，营造高温干燥的环境 。除了镇静神经，使肌肉和关节充血，它还能促进大量排汗 。摔跤和举重等运动员经常被用来在比赛前减肥 。桑拿浴的方法介绍如下:
(1)在54 ~ 71℃停留10 ~ 20分钟 。
(2)在100 ~ 120℃停留5 ~ 7分钟 。重复4 ~ 5次 。冷水淋浴10 ~ 15秒或温水淋浴2.5 ~ 3分钟，间隔一段时间 。之后在更衣室休息5 ~ 7分钟 。
3.蒸汽余量
这是将蒸汽引入一个特殊的小屋或封闭的房间，创造一个高温高湿的环境 。其效果与桑拿浴相似，但比桑拿浴更容易引起身体疲劳 。
沐浴方式:在40.5 ~ 46°C的温度下停留20 ~ 30分钟 。
二.按摩
按摩是消除疲劳的重要手段 。以前主要是手动按摩，现在有很多方法可以代替手动按摩，比如:
1.机械按摩包括按摩椅、皮带按摩机、按摩床、滚轮松弛器和小型按摩装置 。
2.液压按摩，如脉冲液压按摩机 。
3.气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压室、负压室等 。
三.睡眠
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方法 。睡眠时大脑皮层兴奋过程减少，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢相对较高，有利于体内能量的积累 。
四.心理康复
通过调节大脑皮层的功能，可以达到消除疲劳的目的，如气功、意念和放松练习 。
动词 （verb的缩写）组织活动
对于剧烈运动引起的疲劳，完成活动是一个很好的方法，可以保持心血管系统和呼吸系统处于较高水平，有助于偿还运动时欠下的氧气债 。
运动放松肌肉，可以避免局部循环障碍对代谢过程的影响 。完成活动应包括慢跑、呼吸体操和每个肌肉群的伸展运动 。
运动后，拉伸运动可以消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减少肌肉酸痛和僵硬，消除局部疲劳，对预防运动损伤也有很好的作用 。
不及物动词毒品
一些药物也可以起到尽快缓解疲劳的作用 。中草药如黄茅、吴佳、神三七等 。都具有调节中枢神经系统、扩张冠状动脉、补气强筋等功能 。，对缓解疲劳有一定的作用 。蜂王浆、人参、鹿茸等 。具有养血益气的功效 。
清爽食物推荐
豆类:铁是产生人体能量的主要介质，负责向人体器官和肌肉输送氧气 。因此，如果人体缺铁，就会导致贫血，使人感到头晕无力 。虽然猪肝和瘦肉是铁的最佳来源，但常吃一些红豆、黑豆或黄豆也能起到补铁的作用，能有效改善疲劳乏力的情况 。
菠菜:菠菜含有镁，这是女性更容易缺乏的矿物质 。如果女性每天摄入的镁少于280毫克，人就会感到疲劳 。镁在人体中的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可用能量 。
【/s2/】香蕉【/s2/】:香蕉被称为“高能食品”，其中含有人体容易吸收的碳水化合物，还富含钾元素 。钾可以帮助维持人体内肌肉和神经的正常功能，但不能长期储存在人体内 。剧烈运动后，人体内的钾会下降得很低 。研究表明，低钾会导致肌肉疼痛、心律失常、反应迟钝等，而吃几根香蕉可以补充钾的不足 。
【/s2/】草莓【/s2/】:草莓富含维生素C，有助于人体吸收铁元素，滋养细胞，所以多吃草莓可以让人精力充沛 。
金枪鱼:在高蛋白的鱼类中，金枪鱼富含酪胺酸 。酪胺酸能帮助人体大脑产生神经递质，使人注意力集中，思维敏捷 。
麦片:有人发现，如果早餐中的纤维含量高，就不会觉得饿 。营养学家解释说，纤维可以减缓消化，持续向血管供应碳水化合物，使人体持续获得能量 。燕麦片是一种富含纤维的食物 。它的能量释放缓慢且均衡，可以让人体的血糖水平一直保持在一个较高的水平，所以不会很快感到饥饿和精力充沛 。
脱脂酸奶:很多女性在月经前后都会感到疲倦和困倦 。一项研究表明，多吃富含钙的食物，如脱脂酸奶，可以明显改善这种情况 。如果每天吃3杯脱脂酸奶或2杯牛奶，可以缓解腹痛、疲劳、烦躁等症状，因为钙可以缓解肌肉紧张，调节内分泌 。
白菜:能降低甲状腺的活性 。或者在面临重大问题之前，只要吃了白菜沙拉，你就会立刻变得冷静 。
胡萝卜:可以帮助记忆 。胡萝卜可以促进大脑新陈代谢 。
菠萝:任何需要背很多台词和乐谱的人都需要大量的维生素C，而维生素C恰好富含菠萝 。此外，菠萝的热量很低 。
牛油果:增强短时记忆的能量来源，因为它富含核酸 。
虾:是一种营养大脑的美味食物，它提供的脂肪酸有助于集中注意力 。
草莓:可以快速缓解人的不良情绪 。
洋葱:能消除大脑和精神疲劳，改善大脑供氧 。
【经常感到疲劳怎么办？如何快速缓解疲劳】核桃或榛子:核桃可以加强神经系统，刺激大脑活动 。
图:其物质类似阿司匹林，可以稀释血液，改善大脑供氧 。对采访人员和其他有创造力的人来说，这是一种有益的成果 。
红辣椒:含有香味剂，促进性激素分泌 。
芹菜:可以增加大脑活动 。它含有香味，能刺激神经系统 。
香蕉:里面含有血清素，吃了之后会有满足感 。
Lemon :由于维生素C含量极高，信息接受能力大大提高 。非常适合学生吃 。

    推荐阅读


    上一篇：北师大南门为什么不开

    下一篇：洗冷帽要注意什么 冷帽戴一次洗一次吗