【跳绳小腿变粗了怎么办】
跳绳小腿变粗了怎么办
无论是什么原因导致了腿粗，我们都可以通过一定方法解决腿粗情况 。
长时间有氧训练
有氧训练消耗脂肪的同时也会消耗蛋白质，而且时间越长，蛋白质消耗比例越高，因此我们可以通过长时间有氧训练（通常超过60分钟），来消耗腿部肌肉 。小腿肌肉发达者可以延长跳绳时间 。
减少热量摄入
肌肉流失易，增长难 。热量是守恒的，如果我们摄入的热量不足，那么肌肉就不会得到增长，反而会消耗来供能 。因此平时饮食可以少吃一点，七分饱就好 。每餐中蔬果蔬菜多一点，高脂肪食物少一些 。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了 。
减少蛋白质摄入
物质也是守恒的，蛋白质是肌肉最主要的组成物质之一，蛋白质中的很多氨基酸，，只能通过外来食物的补充 。我们平时减少外来蛋白质的摄入，减少如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等的食用，就可以减少肌肉的合成 。
少做腿部增肌训练
少做腿部的增肌训练，比如大重量的深蹲、硬拉等 。这些训练会帮助你增长肌肉，造成小腿肌肉发达 。
腿部拉伸
跳绳训练后要进行腿部的拉伸，帮助拉长腿部线条，让腿部不那么僵硬肿胀 。这样也可以起到瘦腿的作用 。
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