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男性简单实用6个健身动作

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这个动作主要是锻炼男人的胸大肌 ， 在家中的客厅或是就餐区 ， 找两个独凳左右各摆放一个 ， 用两手作支撑 ， 俯身在上就可以了 ， 12个为一组 ， 要做
这个动作主要是锻炼男性的胸大肌 。在家里的客厅或用餐区 ， 找两个单人凳子 ， 一个在左边 ， 一个在右边 ， 用双手做支撑 ， 趴在地板上 ， 12个一组 ， 做三组 。记住 ， 做俯卧撑时 ， 要收腹挺胸 ， 尽可能伸展胸部 ， 让胸肌饱满有型 。另外 ， 这个动作还有矫正驼背的作用 。
腹部闭合 ， 双腿抬起的坐姿
这个动作主要是锻炼腹部 。在家里的空地板上放一个凳子 ， 坐在上面 ， 用腹部的力量抬起双腿 ， 双腿向上交叉 。
从而减少腹部多余的脂肪 ， 让腹部肌肉紧致完美 。每次抬起15次 ， 做三组 ， 中间稍微休息 ， 但不要太久 。
二头肌提手
这个动作主要锻炼手 。在家坐在凳子上就可以 ， 很简单 。用两个未开封的矿泉水瓶作为哑铃 ， 平行举起 ， 但要记住这样做的时候 ， 上臂靠近躯干 ， 可以用二头肌的力量收缩二头肌 ， 增加手的力量 。15人一组 ， 做三组 。
扶着墙 ， 蹲着让腿强壮
你需要在家里选择一面墙 。扶墙的同时 ， 要靠双腿的力量慢慢下蹲 。最好手里拿个小物件 ， 比如开水 。蹲下的时候可以锻炼腿部 ， 消除腿部多余的脂肪 ， 让腿部看起来更好 。15人一组 ， 做三组 。
弯腰划背
【男性简单实用6个健身动作】这个动作主要锻炼背部 ， 增加力量 ， 减少背部脂肪 ， 修饰背部线条 。选择一个中间空的地方站立 ， 手里拿着两瓶未开封的矿泉水 ， 膝盖微微弯曲 ， 腰部塌陷 ， 挺胸抬高臀部 ， 用背部力量用手拉起矿泉水 ， 同时收缩肩膀 。12人一组 ， 做三组 。
俯卧撑增强腰部
这项运动主要锻炼腰部 。回到家 ， 趴在床上 ， 双手靠在头上 ， 然后靠在腰上起床 。为了加强腰部力量 ， 15人一组做三组 。

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