克服拖延症的五个技巧如何摆脱拖延症 _生活知识

文章插图
作者|杨延平【袁闯写作现金营学员】
说起拖延症，其实我们生活中的大多数人都是受害者。
早上躺在床上，就是拖不起手机，快到上班时间才匆匆起床，所以没吃早饭就去上班了。
坐在办公室里，信心满满地写下一份两页纸的计划表，打算认真完成，周五才发现还没开始，周一就交给领导了。
于是我开始加班，别人过了一个轻松的周末，而你却忙得为了没完成的工作牺牲了休息时间，直到深夜才草草完成。
当我下班回家时，这里一片混乱。想清理的时候不知道从哪里开始。我以为算了。我明天打扫。我就坐在沙发上继续玩手机。
本来计划假期去自己喜欢的地方旅游，开阔眼界。结果，我计划每天都去。假期过后，我除了呆在家里浪费时间什么也没做。
拖延久了的人，就像一个木偶，每天不思考。结果，他们习惯了拖延，上瘾了，很难戒掉，所以他们不得不在关键时刻花更多的精力和时间去改变。
严重的拖延也会让我们错失良机。
我曾经在网上看过一个故事。小梅喜欢画画。她很小的时候就有一个梦想，希望能出一本个人画册。可惜因为拖延，小梅的梦想被耽误了。
后来机会来了，一家出版社的编辑找到她，希望画一幅水彩画。机会从天而降，小梅很激动，却没有意识到自己已经患上了严重的拖延症。她计划每天完成一页，三个月内画一本书。
然而，每天下班回家已经很晚了。小梅身心俱疲。她真的不想写。她总是告诉自己“明天再画一页就行了” 。结果，三个月后，她只完成了一半。
编辑不断催促，小梅不断拖延，最后编辑以最佳出版时间已经过去为由取消了合同，小梅的梦想落空了。小梅极其难过。这是她从小的梦想。即使不能出版，她还是决定完成这本书的画。然而，直到今天，她都没能完成这幅画。当被问及原因时，她会说:“反正我也不能发表。慢慢来。”
生活中，像小梅这样的人太多了。他们饱受拖延之苦，曾经拥有的所有梦想和美好计划都因为拖延而无法实现。
梦想、计划、目标无法实现，基本决定了平庸。如果你不想一直闲着，就不要被拖延给毁了。
要根治拖延症，从以下几点入手！
01
克服完美主义。完美主义者总觉得时机不对，达不到自己的标准，过分追求完美就会错过机会。
我曾经看过一个综艺节目《婆婆和妈妈》，秦昊和乔强都参加了。乔江表达了自己的现状，并表示可能会退出娱乐圈。现在他似乎处于一种不高不低的状态，所以他很沮丧。
他看着同学们跑在他前面，成为了国际巨星，影帝，名利双收，看着流量明星坐在他前面。
这时候，一个特工的话把他吵醒了。他说，你在家休息没事拍的时候，别人在横店日复一日的晒太阳，这是别人应得的。
这时，秦意识到，如果一味追求完美和品质，就会忽略一件最重要的事情——勤奋。
不管你做得好不好，马上去做是一个勤奋的人应该有的姿态。周冬雨刚出道就拍了一些反响不佳的电影，所以很郁闷。后来她想通了，在采访中说，谁能一直拍好电影？谁没有几部烂片？
我们会发现，虽然秦昊的同学刘烨和章子怡都是国际巨星，但他们也拍过不少烂片。他们之所以能走到今天，并不是虚无缥缈的完美主义，也不是我一定要做出一部代代相传的杰作，而是他们抓住了每一个机会才走到今天。
如今的秦昊更加豁达成熟。他开始参加综艺节目，他和妻子伊能静分享快乐。他也在综艺节目中展现了自己可爱搞笑的一面。
就在他和伊能静参加《婆婆妈妈》的时候，他的网剧《隐秘的角落》播出了，成为2020年网剧的爆款。
如果他还是当年的他，只拍经典的秦昊，恐怕无论是网剧还是综艺都入不了他的眼。

文章插图
02
培养“单点定力” ，一次完成一件事。
我曾经听过樊登先生讲的一个故事。一个设计师去找心理学家投诉。他说他最近特别烦。他不会设计作品，也懒得学习。无论如何，他不能完成所有的事情，发现生活一团糟。
老师告诉他，与其关注身边的一切，不如只做一件事，对自己要求低一点，一次只做一件事，比如叠被子，现在好好享受，然后扫地洗碗。
半个月后，艺术家来看她，说这个方法很神奇，很有用，她觉得做事情没那么难，作品也能正常完成，很开心。
樊登老师说:当我们的自尊水平提高的时候，自律的水平也会提高，自律的提高会影响自尊的提高，从而导致良性循环。
03
赋予生活游戏思维，做视觉提醒。
玩游戏的时候，我们从不拖延，玩的越多，就越上瘾，只因为游戏里有隐藏的模式。只要赢了一局，马上就有奖励，排名会快速上升。
这个模型也可以用在我们的工作和学习中。准备两张卡片和笔，一张写着任务清单，一张写着奖励清单，贴在最显眼的位置。
完成每一项任务后，根据任务难度标记相应的金币价值，达到一定金币量时奖励自己一杯奶茶或一只小龙虾。感觉很爽，会提高你的动力，克服拖延。

文章插图
04
设定明确具体的目标，将困难的工作细分为几个小步骤。
很多拖延者之所以不执行计划，是因为他们认为必须有足够的时间来完成整件事，却没有意识到事情的完成是一步一步完成的，积少成多。
针对这种情况，有心理学家提出了“5分钟行动”的建议，意思是一次做应该做的事情，大约需要5分钟；5分钟后，再想一想是否要再做5分钟，这样会继续下去。因为我们一次只做5分钟，不会分散注意力，但是很容易全力以赴，会有信心，会拉长时间，做半个小时或者一个小时。这种方式会让你犹豫是否要迈出行动的第一步。
如果你的计划是“我想减肥，保持好身材” ，那么这个计划很可能会失败。但是如果你的计划是每天早上花五分钟做仰卧起坐，然后再花五分钟做一遍，那么很有可能会坚持下来。所以，你不妨把任务分成一些可控的小目标。
【克服拖延症的五个技巧如何摆脱拖延症】当你的家看起来像一个垃圾站的时候，一下子把它变得一尘不染可能是不现实的，但是你应该花五分钟打开衣柜，把衣服叠整齐，然后你会继续在卧室里整理床铺。卧室准备好了，你就把客厅收拾好，一步一步把整个房间收拾干净。清理完之后，你会觉得很爽，很充实，下次还会再来一次。
万事开头难，只要开始，我们可能会按照惯性继续做，看起来并不难。
05
找到拖延背后的积极动机，并按照这个动机行动。
黄世明说:不是改变拖延，而是感受拖延背后的积极动机，然后按照这个动机去行动。
拖延会让我们以后面对压力大的事情，因为当我做的时候，我必须马上面对，这样会更容易推迟面对他的时间。
一个拖延者，无论多有才华，都会错过表现的机会；一个不逃避的普通人，做什么事情都是按部就班，只有一个亮点能成就他。
同等条件下，不是天赋导致人成功，而是做事认真不拖沓的好习惯。
种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。你的梦想也是。让我们拒绝拖延，现在就开始吧！