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喝啤酒会睡不着觉吗 喝酒了为什么睡不着

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作者:
【喝啤酒会睡不着觉吗 喝酒了为什么睡不着】张建锋，博士生，中国科学院寸济医学院
安熊健，中国医科大学航空空总医院麻醉疼痛与睡眠医学中心
葡萄酒文化有着悠久的历史 。今天，许多人仍然喜欢在吃饭时自由饮酒 。比较讲究的人甚至把酒当做催眠剂，睡前喝几杯，以为这样既能缓解疲劳，又能促进睡眠 。但事实真的是这样吗？喝完之后，你好像睡着了 。你真的享受正常睡眠吗？
睡眠是我们日常生活中必不可少的生理过程 。正常情况下，睡眠可分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠 。快速眼动睡眠对促进学习记忆和能量恢复非常重要，而非快速眼动睡眠有助于身体恢复和生长发育 。由此可见，从你劳累一天回到家的时间到第二天精神饱满出门的时间，一夜好眠绝对是首要贡献者 。
人类的睡眠通常持续8小时 。随着人开始入睡，首先进入非快速眼动睡眠，由浅入深睡眠 。大约90分钟后，进入快速眼动睡眠 。非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠整夜交替，周期约为90分钟 。这就是人们常说的睡眠周期 。入睡4小时后，深度睡眠几乎消失，REM睡眠反而增加 。所以，除了充足的睡眠时间，规律的睡眠周期也是保证良好睡眠的关键 。
可惜的是，人喝酒后，以往有序的睡眠节奏会被酒精彻底打破 。在入睡初期，酒精可以加快我们入睡的速度，促进非快速眼动睡眠，导致前半夜睡眠更深，这也是为什么有人认为喝酒有助于睡眠 。众所周知，酒后深度睡眠后，睡眠质量急剧下降，导致易醒、睡眠碎片化、浅睡增多、失眠 。这些现象必然导致第二天头晕、嗜睡、无精打采、工作学习能力下降 。
摄入酒精也会影响大脑中各种神经递质的正常释放 。小剂量饮酒可以刺激脑内多巴胺能神经元和阿片类物质的释放，使人产生兴奋和欣快感 。所谓“喝酒是为了消遣”、“酒后吐真言”、“喝了酒让人胆战心惊”就是这个道理 。但需要注意的是，酒精在大脑中的作用靶点与目前主流的麻醉镇静类药物存在重叠，因此无法明确界定人在饮酒后会“睡眠”还是“嗜睡” 。自古以来，人们酒后睡在路边被冻死的故事时有发生 。
睡前饮酒会降低我们的整体睡眠质量，罪魁祸首不仅仅是酒精本身 。发现人体内有两种重要的酶可以帮助我们代谢酒精，分别是酒精脱氢酶和乙醛脱氢酶 。乙醇被乙醇脱氢酶代谢成乙醛，然后被乙醛脱氢酶代谢成乙酸 。就对睡眠的损害而言，有一半归因于乙醛 。
乙醇可以代谢成乙醛，后者和乙醇一起激活大脑的奖赏系统，导致继续饮酒的欲望增加，而且越喝越烈 。同时，体内乙醛含量的增加可引起血管扩张，面部潮红，进而出现头痛、恶心等症状 。乙醛还会导致体内脱水 。如果睡前饮酒，下半夜体内乙醛含量增加，导致口干、尿量增多、夜数增多、头痛难忍，必然影响睡眠，甚至直接导致失眠 。
更可怕的是，饮酒后，呼吸道的舌肌和喉肌可松弛，导致“喉动脉”堵塞，轻则打呼噜，重则缺氧、心脏骤停 。对于那些已经肥胖或患有睡眠呼吸暂停综合症的人来说，饮酒尤其危险 。
总之，睡前饮酒会打乱正常的睡眠节奏，影响睡眠质量，甚至引起失眠 。长期睡前饮酒会导致记忆力下降，增加对酒精的依赖 。不喝酒会出现戒断症状，加重睡眠障碍 。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三大健康标准 。有很多促进睡眠和保护睡眠结构的科学措施，让我们拥有健康的身体和灵活的头脑，但酗酒绝对不是其中之一 。

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