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放松大脑神经的方法 如何放松大脑

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一天工作结束，大家可能都会有这种感觉 。虽然在办公室坐了一天没有高强度的工作，但是回到家还是很累 。这种疲惫不像是体力劳动后短暂的休息所缓解的，而是无精打采，无精打采的，所以我什么都不想做 。为什么呢？
比如我们用手机同时打开很多软件，后台有很多进程的时候，我们会明显感觉到手机的处理速度在变慢 。同样，大脑也是如此 。许多未解决的事情已经积累了很长时间 。如果大脑需要持续运转，就会严重消耗能量，ATP也会持续消耗 。细胞外腺苷分子越多，与相应受体结合越多，抑制神经活动，所以人会越来越困 。
【放松大脑神经的方法 如何放松大脑】据美国杜克大学进化人类学副教授Doug Boier介绍，虽然大脑的重量只占人体的2%，但它将消耗人体总能量的20%-25% 。作为一个脑力劳动者，身处当下的高压社会，你需要应对工作生活中的诸多烦恼和各种各样的烦恼和琐事，大脑无时无刻不在运转，自然每天都会感到疲惫不堪 。
嗯，了解了人体疲劳的基本原理之后，怎么改变呢？
要解决问题，首先要了解问题的根源 。核心问题在于人脑的持续运转 。
这既包括对过去的思考，也包括对未来的担忧 。但生活在当下的互联网时代，当下信息爆炸，欲望和焦虑无处不在，我们总有无数的问题需要解决 。但对于大众来说，我们无法改变环境，需要及时调整应对状态，合理减压、放松大脑 。
作者总结了以下两种可行的方法:
1.训练高效的专注和执行力 。
提高做事的专注度，让自己沉浸在工作或学习中，会在一定程度上削弱大脑默认模式网络的活动，进一步降低大脑的能量消耗 。或者试着找点有趣的事情做，专注于当下，这也是一种放松和专注力的训练 。此外，集中训练可以通过持续时间逐步提高，符合环境限制，包括但不限于屏蔽互联网、隔离外界干扰等 。通过匹配合理的计划和培养良好的时间管理习惯，可以提高执行力 。
注:所谓默认模式网络是神经科学的一个概念 。许多脑科学研究者会将默认网络与自发认知(心不在焉或独立于刺激的思维，思考个体的过去和未来)联系起来，这占了大脑能量消耗的一半以上 。同时，有论文指出，默认网络与背侧注意网络之间存在负相关关系，背侧注意网络的特点是执行需要注意的任务 。
2.适度运动
适度的运动可以明显缓解脑力劳动者的疲劳 。论文《B-内啡肽与运动训练》指出，运动会导致内源性阿片肽特别是B-内啡肽的显著增加，能使人感到快乐，增加对疼痛的耐受力，改变食欲，减轻焦虑 。同时，运动训练可以消除疲劳，促进功能恢复 。
同时对抗性球类、游泳等运动也要求参与者提高专注力水平，这也在一定程度上有助于提高个人专注力 。

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