我们在锻炼肌肉的时候可能更加注意腹部和腿部，而手臂就成为了我们最容易忽略的地方，事实上，如果手臂的肌肉不够发达的话，不仅会使自己的
我们在锻炼肌肉的时候，可能会更多的关注腹部和腿部，而手臂就成了最容易被忽视的地方 。其实如果手臂的肌肉不够发达，不仅会让我们自身的力量变小，还会影响整体的美观 。那么，有哪些方法可以有效锻炼手臂的肌肉呢？让我们一起来看看 。
1.悬钟腕屈伸
在挺胸收腹的姿势中，双脚张开至与肩同宽，每只手拿一个哑铃，伸直手臂，让身体下垂，尽可能放松前臂，双手交替弯曲手腕，尽可能让手腕弯曲 。暂停3到4秒钟，让前臂收缩收紧，然后慢慢放松，呼吸，重复练习 。
第二:站着并握住弯曲处
仍然是肩膀和肩膀一样宽，然后抱膝，挺直腰，身体保持直立，手拿哑铃垂在面前，呼气，然后把哑铃弯到胸前，暂停2到3秒，呼气，重复练习 。
三:抓住并举起重物 。
双脚张开与肩膀一样宽，用前臂的力量向上抬起重物，停3到4秒，然后慢慢放下，双手交替重复练习 。
四:手指俯卧撑
首先，用身体作为俯卧撑，平躺在地上，双手和五指分开，双手和肩膀一样宽，用手指支撑身体，挺胸，收腹，收紧身体 。然后，慢慢往下倒，肘部自然向外张开，停顿2到3秒，然后吸气呼气，重复练习 。刚开始可以做5分钟，然后时间会逐渐增加 。
【怎样练手臂肌肉呢】嗯，看了上面的介绍，相信你已经知道如何锻炼手臂上的肌肉了 。有很多机器可以帮助我们锻炼肌肉，让锻炼不那么枯燥，但那些大型仪器只能在特殊人的指导下使用，否则可能会有危险 。
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