无论人生如何一帆风顺，总会有令人紧张、感到压力的时刻降临，尤其那些事业成功人士 。误会、争执和况争都可能增加心理负担 。只有适时减压，
不管生活有多顺利，总会有压力和紧张的时刻，尤其是那些事业有成的人 。误解、争执和情境纠纷可能会增加心理负担 。只有及时减压才能保持好心情 。
工作人群12小时心理减压法
朝九晚五是很多上班族的生活，但其实每天真正休息的时间很少 。据统计，大多数上班族实际上每天至少有12个小时处于“心里忙”的状态 。那么如何才能更轻松地度过12个小时呢？
上午7:00
比预定时间提前半小时起床，可以保证你有足够的时间应对突发情况，有条不紊地做好充分准备 。闹钟已经响了很久，但还是没有起床的动力？首先睁开眼睛，深深地打个哈欠，然后深深地伸个懒腰，你就已经半睡半醒了！“热身”后，你会感到轻松和放松，新的一天将从微笑开始 。
7:30AM
洗漱完毕，给自己泡一杯热咖啡，开始享受营养早餐 。清晨宁静清爽的氛围，为你创造了难得的“我”时间，帮助你的大脑清空空——就像按下电脑的Reset键，重新整理程序，等待系统升级 。
上午8:00
出门前，想想有什么能让你的心情瞬间明朗？是淡香水吗？涂口红气色好？戴上你的幸运手镯？还是给宠物一个大大的拥抱说再见？
善于观察能让你感到平静和专注的事情 。当你觉得需要放松和充电时，使用它们会立即改善你的心情，效率肯定会变得更高！
上午9:00
和一个不讲理的客户沟通就像对牛弹琴！先冷静下来，暂时放下，试着在脑海里营造一个你认为最美最平和的场景 。也许当你想到大海时，你会感到非常平静和舒适 。也许这是一片长满美丽郁金香的草地...即使偶尔你也能感觉到微风吹过 。
然后深呼吸几次，负面情绪就会消失 。每次遇到有压力的问题，让自己回到这个画面，你会发现问题的脉络更清晰地呈现在眼前，并没有你想象的那么难 。
12:00AM
和同事见面吃午饭的时候，新来的服务员不小心把盘子掉了，汤洒到你的新西装上了 。“真倒霉！”你嘴里嘟囔着，吃完饭闷闷不乐地走了 。服务员很紧张，责怪自己，在另一张桌子上上错了菜 。而且你因为回来太晚被老板骂了，生气了，接电话没生气，结果得罪了重要客户...停下来！请倒带！
好好想想 。如果你帮服务员拿起打碎的盘子，笑着说“没关系”会怎么样？宽容和帮助他人是减轻压力最有效的方法 。一个小小的行动就能影响你周围的世界，让它变得更好 。生活在正磁场中，你自然会觉得每天阳光明媚 。
3:00pM
下午的会议进行得不顺利 。计划了一个月的项目由于某些原因不得不放弃 。你充满了委屈和无助，你真的很想哭 。这时，请回忆一下你在准备项目时经历的所有事情 。它是否无形中给你的生活增添了宝贵的经验？遇到困难时，试着去欣赏生活带给你的一切，无论是好是坏 。没有他们，你只能站着不动，你会觉得遗憾吗？
7:00pM
工作了一天，终于可以好好休息了 。翻翻书，听听你喜欢的音乐，洗个热水澡 。在你放松的时候，仔细回忆今天发生的事情，把引起不同情绪的事情分门别类:哪些让你感觉不好，明天就结束；这让你感觉很好，下次你可以再做一次 。
在你的大脑中反复回忆今天给你带来美丽和快乐的事情，会帮助你更好地理解自己的缺点和需求 。不管你将来遇到什么样的压力，你都能轻松通过考验 。
TIpS:对工作进行分类让你更有效率
你有没有在简历上登广告说“你擅长多任务处理，做得很好”？其实这不是一个好方法 。美国时间管理专家指出，将许多不同的任务同时放在一起，需要的时间是完成时间的四倍以上 。
真正科学的方法是把任务分类:比如规定你只在午饭前做创造性的工作，把需要理性领导的机械性任务放到下午 。这样就节省了思维在大脑左右半球之间转换的时间，当然效率也大大提高了 。
11种减压心理疗法
灌输失败、贫穷和抑郁不是“运气不好”造成的观念 。我们需要及时找出躁动不安的原因，改变我们的生活方式 。
过去，人们一直倡导这样一种观点，即缓解压力的最好方法是把不开心的事情放在一边，不去想它们 。为了“燃烧”多余的肾上腺激素，不妨多做运动:跑步、打理花园、更换室内陈设等等 。当然，这些都是有益的，但并不能从根本上解决问题 。
经过深入研究，专家得出结论:通过调节情绪来快速摆脱压力是不可能的 。这是一个长期渐进的过程，需要很多有意识的心理调整 。因此，一门关于如何摆脱压力的科学应运而生 。
美国专家提供了几条缓解心理压力的建议:
1.你必须想清楚什么对你和你的家人来说是最重要的，并尽一切努力去实现它 。这个领域最小的成就也会让你感觉更好 。
2.如果你在困难面前感到无助，你应该寻求朋友和亲戚的安慰 。与朋友进行简短的电话交谈远比服用镇静剂要好 。
3.消除压力的根源 。如果你意识到与同事的冲突和工作中的困难让你极度沮丧，你不妨试着与每个人相处融洽，真诚合作 。
4.每天，我们都会遇到空闲时间:排队、坐公交车或等人 。一旦面临心理压力，上述情况会加剧紧张 。这个时候，你必须走出烦恼，想点别的 。
5.检查你的生活环境，装修时尽量避免红色和黄色 。红色容易让人兴奋，刺激持续紧张的荷尔蒙分泌 。孩子们喜欢在黄色调的房间里制造噪音 。颜色柔和(如浅蓝色)的床上用品最容易稳定情绪 。
6.和你的朋友讨论你的问题 。不要抽出时间和你的亲密朋友长谈 。在你吐露烦恼之后，一大半的问题都解决了 。
7.学会倾听 。永远不要认为你已经完全理解了对方的意图 。只有认真倾听，才能没有疑问，才能远离很多不愉快和冲突 。
8.如果你因为时间不够而心烦意乱，不妨放下正在做的事情，安排好工作计划 。即使你每天早上早起15分钟 。
9.试着给你的生活增添一些欢笑和幽默 。全家人一起看爆笑喜剧电影不是什么坏主意 。
10.音乐是一种非常有效的心理疗法 。听音乐有助于培养开朗的性格 。
11、定期体育锻炼，增强体质 。良好的身体素质是克服心理压力的基础 。
白领心理减压中心
中国疾控中心心理健康中心执行主任、劳动和社会保障部心理咨询与专业鉴定专家委员会专家委员赵国秋教授就心理问题的发生、心理压力的来源和表现、如何面对心理压力、如何思考问题和面对社会、如何正确设定期望等问题，为深圳市民上了一堂生动的“健康心理·健康生活——心理压力与应对策略”课 。
赵教授分析，深圳是一个移民城市，大多数深圳人离开故土，只身来到深圳打拼 。他们不仅缺少家庭的避风港，还因为生活很不稳定，一时半会儿很难找到自己的情感归宿 。
在各种外部因素的共同作用下，有些人失去了精神上的平衡和宁静 。按常理来说，每个人一生至少要有三个知心朋友，而这些朋友要满足三个条件:有基本相同的世界观和价值观；可以一起聊聊个人隐私；当有心理困难时，朋友可以无数次告诉对方 。在深圳这个特殊的移民环境中，很难找到“相识20年的好朋友” 。在压力无法发泄的背景下，深圳人处于竞争激烈、压力大的环境中，这是深圳人心理健康出现某些问题的主要原因 。另一方面，深圳经济发达，走在改革开放的前列 。文化影响比大陆更明显 。过渡期带来了严重的问题，所以心理健康问题比内地更严重 。再加上深圳人接触了大量的港澳台和西方观念，各种文化冲突明显，观念容易被误导，心理健康问题不可避免 。
【/s2/】如何清理“精神垃圾”，让职场人拥有一颗健康的心？赵教授提出了十大应对策略 。
应对策略之一:自测
以下是一些常见的应对压力事件的方法，是你的行为特征还是你的常用方法，请标记出来 。
1.我忽略了自己的需求，只是埋头工作，努力工作 。
2.我找朋友交流，得到他们的支持 。
3.我吃得比平时多 。
4.我做一些体育锻炼 。
5.我生气，赶走身边所有的烦恼 。
6.我花一些时间放松，喘口气，做伸展运动 。
7.我抽根烟，喝那些含有咖啡因的饮料 。
8.我面对压力的根源，并努力去改变它 。
9.我收回自己的感情，远离人群，只做自己的事 。
【职场“移魂大法” 移走你的压力】10.为了看得更透彻，我改变了对这个问题的看法 。
11.我睡得比实际需要的时间长 。
12.我离开工作环境一段时间 。
13.我去购物，通过购物感觉很好 。
14.我和朋友开玩笑，用幽默来化解困难 。
15.我比平时喝更多的酒 。
16.我沉迷于我的个人爱好或兴趣，这让我放松，感觉很好 。
17.我吃药来放松自己或改善睡眠 。18.我坚持健康饮食 。
19.我只是忽略了这个问题，希望它能很快过去 。
20.我祈祷，思考，丰富我的精神生活 。
21.我担心存在的问题，不敢做任何触及它们的事情 。
22.我专注于处理我能控制和接受的事情 。
在上述项目中，偶数标记的项目是更具建设性的策略，而奇数标记的项目往往是不太好的应对策略 。如果你选择奇数项，那么你应该考虑是否要对你的思维方式和行为方式做一些改变 。你可以尝试采用过去没有采用过的偶数策略 。
第二种应对策略:改变生活方式
1、确定一个“放松期”进入日常生活 。试着养成放松的习惯 。
2.做尽可能多的让你感到快乐的事情 。
3.不要让压力累积 。
4.劳逸结合 。
5.坚持在家和工作中的权利 。
6.避免过度工作或接受过多的任务 。
7.不要回避让你害怕的事情 。
8.学会记住自己的成就和进步，赞美自己 。
第三种应对策略:学会说“不”
当别人要求你为他们做事，给你施加压力时，通常很难说“不” 。考虑你是否能做或愿意做他们要求你做的事情 。如果你做不到或者不想做，学会有效拒绝别人的要求 。
应对策略4:说出你的想法
诚实地表达你的观点很重要，尽管这可能会惹恼别人或引起争论 。如果你确信别人的要求不合理，你就必须说出来 。当愤怒和沮丧无法发泄时，人们会沮丧、沉默、唠叨、在背后指责或诽谤 。不表达自己的意见会导致“消极-挑衅”行为，对健康有害，因为被压抑的沮丧或愤怒会伤害免疫系统 。
第五种应对策略:建设性批评
说出你的感受，解释为什么别人的行为会伤害或给你带来不便，告诉别人你多么希望他们改变 。
应对战略6:处理冲突
第一，避免纠纷 。
每个人都在某个问题上与朋友、家人或同事发生过冲突 。争执会造成压力，但冷静、克制、自信和争论可以缓解这种压力 。
二 。处理冲突 。
谨慎选择语言，诚实、自信、得体 。
三 。保持中立 。
处理冲突的一个技巧就是“保持中立”，就是去掉演讲中的“刺”，重新组织演讲内容 。比如有人说“我和老板相处不好”，你回答“你想和老板商量改善关系 。”
应对策略7:自我激励
承认自己可以从错误中吸取教训，下次改正 。告诉自己，“我已经尽力了，对我来说已经足够好了 。”“光有金子是不够的，没有人是完美的 。”“即使我时不时失败，人们还是会喜欢我 。”“犯错并不意味着失败 。”
应对策略8:学会做三件事
1 。学会关门 。
也就是学会关上昨天和明天的门，好好过好每一天，好好过好每一天，也就是好好过一辈子 。
2 。学会计算 。
也就是学会计算自己的幸福，计算自己做对了什么 。计算快乐会让你计算的时候更快乐，计算做对的事情会让你计算的时候更自信 。
3 。学会放弃 。
我特别推荐一个中文非常好的词，就是“愿意” 。记住，“放弃”第一，“得到”第二 。世界上的一切都只有放弃才能获得，或者说放弃了就一定会得到，而如果一点都不放弃或者什么都不想要，就会适得其反或者一事无成 。
第九种应对策略:学习三句话
1 。“算了吧！”意思是对于不可改变的事实，最好的办法就是接受它 。
2 。“没关系！”
也就是不管发生什么，哪怕是大事件，对自己说一句“不要紧”！记住，积极乐观的态度是解决任何问题、克服任何困难的第一步 。
3 。“会过去的！”
不管下多大的雨，不管连续下多少天的雨，你都要有信心天会放晴，因为天不会一直阴天 。自然界如此，生活也是如此 。
十大应对策略:学会“三乐”和“三不”
“三乐”的意思是:助人为乐，知足常乐，自得其乐 。进一步说，就是在你好的时候帮助别人，在你平凡的时候知足常乐，在你逆境的时候学会享受自己 。
“三不要”:
首先，不要用别人的错误来惩罚自己 。
现实生活中，不怕苦不怕死的人很多 。不管负担有多重，他们都不能不堪重负 。无论困难有多大，他们都不能害怕，但他们不能受委屈或委屈 。其实冤屈就是别人犯了错，你却没犯什么错 。而受不了委屈和委屈就是用别人的错误来惩罚自己 。
知道了这一点，处理这种情况的最好方法就是一笑置之，不要当真 。
其次，不要用自己的错误去惩罚别人 。
当你受到委屈或不公平的对待时，你也委屈或不公平地对待别人 。其实，当你伤害了别人，你还会再次受到伤害 。
第三，不要用自己的错误惩罚自己 。
什么是好人？我们认为，如果你给他或她10个任务，他或她就能正确完成7~8个任务，也就是他或她是个好人 。显然，这句话还有另一层含义，就是好人会犯错，好人也会犯错 。所以，好人做错了不要紧，大错特错也不要紧，只要认真找出原因，从中吸取教训，改正就好 。
结论:[/s2/]随着人类步入现代社会，心理健康作为一个全球性问题日益突出 。
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