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要不要补维生素D(补多久?)


钙的重要性不用说大家也很清楚了,而往往会忽略钙的“黄金搭档”——维生素D。


维生素D与钙的关系可以用“唇齿相依,唇亡齿寒”来夸张地形容。没有维生素D,就是把钙大口大口地当饭吃,也无济于事。
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由于人体自身无法合成钙,必须从外界摄取并经过复杂的消化吸收过程才能真正发挥作用,该过程中维生素D起着极其重要的作用,促进肠道钙的吸收,使肾脏钙重吸收增加,减少尿液中钙的排出,调节钙磷在骨基质上的沉积。
如果宝宝缺乏维生素D会导致佝偻病,而成人则会患上骨质软化和骨质疏松。


大众普遍缺乏维生素D

  • 根据一项针对华东地区 12662 名中国成年人的调查显示,人群中维生素D缺乏率为80.3%; 女性的维生素D缺乏情况比男性更严重。

  • 【要不要补维生素D(补多久?)】发表在《美国儿科学杂志》的一项美国2009-2016年间的调查数据显示,维生素D摄入达到了推荐量的孩子只有27%。


是不是缺乏VD,大家可以自己估摸一下是不是常吃高VD食物,是不是常晒太阳,或者可以通过检查血25-羟维生素D浓度来判断体内维生素D是否足够,最好将血25-羟维生素D的浓度维持在75-100nmol/L或30-40ng/ml。
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如何获取足够的维生素D?

人体获取维生素D的主要来源是"内源性"的,是皮肤中的维生素D原(7脱氢胆固醇)在阳光中的中波紫外线的照射下转化而来的。




因此,晒太阳是增加维生素D摄入的主要途径。然而晒太阳是有很多讲究的,如何正确晒太阳可参考哈尔滨医科大学附属第一医院数字骨科及生物技术诊疗中心副主任耿硕医生倾情讲解的科学晒太阳的方法:维生素D缺乏?正确晒太阳是重要补充途径


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此外,富含维生素D的食物种类比较少主要是海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。


当日照和膳食补充不能满足我们身体所需时,可适当服用维生素D补充剂,这是最直接也是最有效的方法。

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人体每天需要多少维生素D?



美国国家科学院医学研究所建议:
婴幼儿自出生后每日摄取推荐量400IU;
1-70岁,每日摄取推荐量都是600IU;
70岁以上是800IU。
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μg或mcg表示微克,IU表示国际单位;
1ug维生素D=40IU维生素D,1IU维生素D=0.025ug维生素D。


有些人担心会不会补充过量?



不同年龄段摄入维生素D的最大限量不同,来自美国研究所数据显示,对于6个月内的婴儿,最高限量是每天1000IU,6-12个月的婴儿,最高限量是每天1500IU,1-3岁,每天最高2500IU,4-8岁,每天不高于3000IU,而9岁以上所有人群,每天最高4000IU。
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