成人的睡眠有门道，好好睡觉的秘诀
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家中有个刚出生的小宝宝，作为妈妈最头痛的就是“哄睡”问题，于是看了好些关于婴儿睡眠的文章。正巧老公和周围有几个同事也是经常失眠的人，就顺便对成人的睡眠也做了些研究，分享如下:
都说“吃得下、睡得香就是人生最好的状态”，可见睡眠对于一个人来说是多么重要，然而实际上真能“睡的香”的人少之又少。
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《2017年中国网民失眠地图》调研结果显示，近80%参与者曾有失眠经历，其中上海、广州比例最高，长沙、北京、深圳紧随其后。
究其原因，小编认为除去生理因素，最重要的两点：一是社会节奏太快，工作和生活压力影响精神状态，二是影响睡眠的诱惑因素太多，例如手机。想要获得良好的睡眠，可以试试小编的方法。
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遵循昼夜节律
人体生理状态在一天内随时间的周期变化就是昼夜节律，要获得良好的睡眠，需要根据人体昼夜节律的变化。
例如人体会在晚上9点开始分泌褪黑素，在夜间11点至次日凌晨分泌最旺盛，在次日7点停止分泌，依照这个规律，夜间9-11点入睡，次日7点起床的安排更容易实现。这也是为什么经常熬夜的人在凌晨2点以后入睡很难。
再比如，从傍晚到早上的这个过程，人的血压是渐渐下降的，如果在睡前进行剧烈运动（散步等简单的有氧运动除外）就会导致血压升高，同样会影响睡眠。
营造舒适的睡眠环境
舒适的睡眠环境能够放松精神，减缓压力。例如拉上窗帘，调整灯光；可以用睡前时间做做家务。如果工作是你压力的主要来源，尽量不要在睡前想与工作相关的事情。总之要在睡前把紧张的神经放松下来。
确定睡前、睡后仪式
固定的睡前仪式是培养婴儿作息时间十分重要的一步，对于大人同样适用，当然还有睡后仪式。研究显示，睡眠前后的例行程序是睡眠的重要组成部分，可以安排出一定时间帮助自己进入状态。
你可能会遇到这样的情况，某天回家太累没有洗澡就上床了，但是翻来覆去睡不着，或者周末不出门起床没有洗漱，会觉得一天都不精神，这都是“仪式”没有完成的缘故。
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特别强调的是，想轻松入睡，要把“玩手机”从你的睡前仪式中去掉。手机屏幕发出的蓝光，会干扰人体褪黑素，更重要的是，睡前看手机，无论是刷社交媒体，还是玩游戏，信息和画面会刺激你的大脑，让它无法进入放松的休眠状态，直接影响睡眠效果。
午睡作为夜间睡眠补充
小睡可以用来弥补晚上睡眠周期的不足。日间小睡30 分钟有时可以媲美夜间睡眠的效果。如果晚上睡眠不足，尤其不能忽视日间小睡。美国曾经对飞行员做过一项研究：日间小睡20分钟，能让他们的灵敏和反应度提高一半以上。
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习惯了这样的作息和规律，会让你更容易实现轻松的睡眠（通过实践，至少对于婴儿很见效），但也不可能适用于每一个人。不管你有怎样的睡眠习惯，只要能确保第二天精神良好，注意力集中，就是良好的睡眠，不需要一味追求“早睡早起”或“八小时睡眠”。
最后，祝你今晚睡个好觉~
【成人的睡眠有门道，好好睡觉的秘诀】?
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