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9方助眠 失眠滚吧

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相信很多人都遇到过这种情况，那就是躺在床上翻来覆去的睡不着—你失眠了！长期失眠的人不仅状态不好，而且严重影响身体健康，失眠怎么办呢
相信很多人都遇到过这种情况，那就是躺在床上辗转反侧睡不着——你睡不着！长期失眠的人不仅状态不好，还会严重影响身体健康 。失眠怎么办？失眠最好的治疗方法是什么？
9常用的快速入睡方法:
1 。注意卧室的灯
卧室的灯可以调节生物钟 。太亮会导致大脑褪黑素分泌减少，会清醒到无法入睡 。睡前最好选择昏暗柔和的阅读灯 。睡眠期间，最好关闭所有光源 。
2 。买一张舒适的床
通常，换一个舒适的床垫可以大大提高睡眠质量 。床垫太软会导致不正确的睡姿、肌肉僵硬和背部问题 。一般来说，床垫使用5-10年后应更换一次 。
【9方助眠 失眠滚吧】3 。限制白天睡眠时间
老年人除了白天可以小睡一会儿或小睡一会儿外，应避免午睡或小睡，否则会减少夜间的嗜睡和睡眠时间 。
4 。从300开始倒数，每次递减3
很多人因为无法分神而难以入睡，但这种复杂枯燥的数数方法却是一种有效的分神技巧 。
5 。下午2点后不要喝咖啡
如果入睡困难，最好不要在下午2点左右吃含咖啡因的食物或饮料 。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上 。50岁以后，由于新陈代谢缓慢，咖啡因在体内甚至停留10个小时 。因此，咖啡因不仅影响睡眠，还会降低睡眠质量 。
6 。睡觉前洗个热水澡
睡前60-75分钟洗热水澡，水温不低于38摄氏度，洗澡时间不少于20分钟 。热水澡有助于放松肌肉，提高身体核心温度 。当你离开浴缸时，体温会逐渐降低，大脑中的褪黑素分泌会增加，这让你感到疲劳，更容易入睡 。
7 。睡前4小时停止运动
运动对睡眠有好处 。但是，睡前4小时内最好不要运动，否则运动会使身体兴奋，难以入睡 。
8 。降低卧室的室温
当卧室温度为18℃-24℃，床温为27℃时，睡眠质量最好 。
9 。睡前3小时不要吃东西
睡前几个小时不要吃海赛，否则容易导致胃酸反流，影响睡眠 。
良好的睡眠是我们健康和良好工作的保证 。其实想要提高睡眠质量，最重要的关键一点就是不要给自己太大的压力 。我们应该学会在生活和工作中放松自己 。
失眠该吃什么？
1.冰糖水炖桂圆肉:桂圆肉具有养心安神、养血益脾的功效 。现代研究发现，它含有蛋白质、维生素等营养物质，对脑细胞特别有益，增强记忆力，消除疲劳 。桂圆肉炖冰糖水可以安神，对神经衰弱、抑郁症、失眠患者有很好的调理作用 。
2.连欣大枣汤:连欣散3克，大枣10枚，每日同煎一次，饭后益气补血，安神安神，主治狂躁抑郁、情绪焦虑、易怒、脾气暴躁 。因此，对缓解抑郁和失眠大有裨益 。
3.百合捞莲子:材料:莲子50克，睡莲100克，睡莲若干，冰糖适量 。制作时，将莲子去皮去心，然后放入盛有莲子和黄花菜的水的大汤碗中，放入笼中蒸熟 。之后，放入冰糖，蒸一会儿 。
中医认为，百合具有滋阴润肺、补中益气、清热止咳、安神利尿等滋补功效，适用于治疗神经衰弱、抑郁、失眠、烦躁、精神恍惚 。莲子富含锌、锰、磷、钾、铁等微量元素 。中医一直认为莲子是健脾养心、补肾固精的补药 。因此，百合莲子具有清心除烦安神的功效，可明显改善躁狂抑郁、情绪抑郁、面部痴呆、多梦、惊恐发作等症状 。
结语:有时候偶尔睡不着觉，可能只是当时的环境和状态有一段时间没有调整 。其实失眠的原因有很多 。想要睡个好觉，就要给自己创造一个舒适的睡眠环境！

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