十大健康食品都有什么 _生活知识

十大健康食品包含：1、燕麦片；2、纤奶；3、水果类；4、红萝卜；5、豆类；6、菌类；7、生姜；8、大蒜；9、深海鱼；10、海藻类。伪健康食品不利于人体健康，如：灌装浓汤、绿茶饮料、加工酸奶。
吃这些东西既容易长肉又完整没有养分。虽然在很多处所都标着养分成分，其实就是传说中的垃圾食品。少吃此类食品让你更健康。接下来让我们一起去看看十大健康食品都有什么。
1、燕麦片：含水溶性纤维最多的食物。据2009年中国疾病预防掌握中心（CDC）养分与食品安全所宣布的数据显示，在目前城市居民的膳食构造下，持续6周食用燕麦，可有效下降血清胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇程度。
2、纤奶：牛奶，养分学界公认的全养分食品，每天定量饮用有助于平衡机体。添加人体所需植物甾醇的功效性牛奶——醇纤奶，物理提纯出大豆、玉米等食品中的植物甾醇酯，而植物甾醇酯是酯化后的植物甾醇，易与牛奶相融会，施展其克制坏胆固醇接收的作用。

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3、水果类：很多水果都含有丰硕的膳食纤维，例如橙、苹果、香蕉及西柚等，都是上佳平衡胆固醇的食物。
4、红萝卜：红萝卜含有丰硕的膳食纤维、维他命A等养分物资。另外，不少蔬菜都含有水溶性纤维，例如椰菜，其养分价值与红萝卜不相高低。
5、豆类：豆类是既廉价又安全有效的平衡胆固醇的食物。其中含有丰硕的膳食，经常食用有助于调节人体血液中胆固醇和甘油三酯程度。
【十大健康食品都有什么】6、菌类：菌类含丰硕的水溶性纤维，能赞助下降胆固醇及预防心脏病，而且菌类食物烹调办法简易，味道可口，吃多点亦无妨！
7、生姜：生姜含有一种相似水杨酸的有机化合物，它是血液的稀释剂和防凝剂，对降血脂、降血压、防止血栓形成有很好的作用。
8、大蒜：大蒜含有硫化合物，可直接克制肝脏中胆固醇的合成，从而下降胆固醇。
9、深海鱼：深海鱼类含有丰硕的欧米伽3脂肪酸，能下降甘油三酯，下降血液黏稠度，有助预防血栓形成。
10、海藻类：即海带及紫菜，其含有丰硕的水溶性纤维，无论凉拌或煲汤，都能令人体有效接收。
伪健康食品

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1、灌装浓汤
汤类非常有益健康，而且价钱低廉、易于制造。可是，罐装浓汤是由盐、脂肪、人造添加剂、防腐剂，或许还有一些脱水胡萝卜调制成的养分价值非常低的“混杂物” 。一罐浓汤含1000毫克钠，大约是你每天所需量的一半。因此，还是自己预备鸡肉、牛骨和蔬菜，亲手做一碗热腾腾、香喷喷的汤吧。
2、绿茶饮料
亚洲人广泛爱喝绿茶，甚至将它变成一门艺术。绿茶包括抗氧化剂和其他有益健康的成分，可以预防癌症、心脏病、衰老和其他与老化相干的疾病。但是大部分美洲人并不爱好这种味道，因此生产商参加糖和其他添加剂制成绿茶饮品，打着健康饮品的幌子到处兜售。其实， “绿茶”瓶子上的任何一种成分，如糖精、防腐剂等，都让它在健康方面离我们更远。
3、加工酸奶
酸奶是由鲜牛奶发酵而成的，其中富含蛋白质、钙和维生素。对那些因乳糖不耐受而无法享用牛奶的人来说，酸奶可以是个很好的选择。但美国各大超市出售的酸奶，已经被制成了充斥糖分和各种加工水果的“甜点” ，而商家正是应用这些“包装”将它假装成健康食品。因此，在购置时最好选择普通的无脂酸奶，必要时自己参加一些水果。