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跑步膝盖疼的恢复方法

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我爸爸一直都有跑步的习惯 ， 但是昨天晚上跑完步回家说是膝盖有点疼 ， 今天疼得更厉害了 ， 请问各位 ， 一般这种膝盖疼有什么办法缓解不？

1、冰敷 。冰敷是能使得局部血管收缩 ， 减少血循环 ， 从而能降低组织新陈代谢率 ， 抑制炎症的发生 。在跑步中出现膝盖疼 ， 可以采用冰敷膝盖的方式来缓解 ， 达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的 。冰敷的时候可以用毛巾包裹冰块 ， 或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处 ， 注意时间不宜过久 。
2、静态拉伸腿部是能帮助放松紧绷的腿部肌肉的 ， 也有助于缓解膝盖疼 ， 静态拉伸时可以重点拉伸大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)等部位 。
【跑步膝盖疼的恢复方法】3、半蹲墙根 。背部靠墙 ， 双脚位于身前45-60cm ， 慢慢的弯曲膝盖至小于90度角 ， 保持膝盖不超过脚趾 ， 保持一段时间后伸直膝盖 。

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