运动过后肌肉酸痛这些方法帮你缓解运动后肌肉酸痛 _生活知识

运动后肌肉酸痛(这些方法可以帮助你缓解运动后的肌肉酸痛)
生活中，我们在长时间或剧烈运动后容易出现肌肉酸痛。有些人长时间不运动，稍微运动一下就会觉得“走不动” 。俗话说:人生在于运动，但运动过后，是什么让你感到“辛酸”？
很多人在开始运动、长时间停止运动、恢复运动、改变运动内容时，会感觉某些部位肌肉酸痛。因为运动时，人体内的肌肉会将葡萄糖转化为能量，代谢过程中会产生中间产物乳酸。肌肉缺氧时，乳酸堆积，会引起肌肉酸痛。

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一种肌肉酸痛发生在运动后24 ~ 72小时内，称为“延迟性肌肉酸痛” 。其实运动本身不会带来这种酸痛，只是在你做身体不适应的运动时，或者高强度运动后才会出现。
【运动过后肌肉酸痛这些方法帮你缓解运动后肌肉酸痛】感觉酸痛意味着你在运动时的拉伸已经达到了改变某些肌肉的程度，这是正常现象。这时，我们可以通过以下方法缓解全身酸痛。
适当休息
疼痛无法消除或慢慢消除时，适当休息。因为休息可以减缓肌肉酸痛，并慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛的营养供给和修复能力。
拍打按摩
在酸痛部位轻轻按摩，可以放松肌肉，促进血液循环，有助于修复肌肉损伤，缓解痉挛。
增加活动
剧烈运动后立即静坐会导致肌肉僵硬，很多人经常因此而放弃运动，这其实是不对的。在身心条件允许的情况下，可以多加一点运动，比如站起来走一走或者做一些伸展运动。这种方法可以有效促进乳酸的分解，有助于缓解肌肉紧张和肌肉僵硬，并在一定程度上缓解疼痛。

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但是，如果肌肉持续疼痛，没有改善，检查肌肉和软组织是否受损。
软组织损伤是指由软组织或骨骼肌直接或间接遭受暴力或长期慢性劳损引起的一种主要类型的创伤综合征。组织损伤后出现微循环障碍和无菌性炎症，引起局部肿胀和疼痛。对此，以下措施也能帮助我们有效缓解。
热敷或冷敷
这是一种简单、快速、易操作的自然疗法，有助于消肿和放松肌肉。对于肌肉酸痛或紧绷，应使用热敷。对于肌肉疼痛或肿胀，将冰袋或浸泡在冷水中的毛巾直接敷在患处20分钟。
睡眠和疗养
当肌肉撕裂导致肌肉酸痛时，需要一段时间才能恢复。当我们睡觉时，身体会产生更多的生长激素来帮助肌肉重建。