新的一年，我要变成一个更好的自己新的一年，我要变成一个更好

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苹果电脑手咖啡750.jpg 为什么设立年计划年目标不靠谱？
一年一年，日子飞快。又到年底。又到开始做新年计划的时候了。
每到年底，都是总结一年的好时机。看看过去一年的目标是不是都实现了，再展望一下未来的一年，新的可能和新的机会，2019会带给我什么呢？有时候想想令人兴奋，有时候又会令人沮丧。
宾夕法尼亚大学沃顿商学院的三位学者戴恒琛、凯瑟琳·米尔克曼和杰森·里斯，通过研究长达8年的谷歌搜索数据发现，在1月1日这一天，”节食“这个关键词比平时多出80%的搜索量。而且每到假期，至少要比平时多出10%的搜索量。这个结果告诉我们，新年，是很多人想要改变的时机。也就是说，新年是很多人制定目标的时机。所以，新年，是一个令人值得期待的、兴奋的时机。
不管你愿不愿意承认，历史的经验告诉我们，大多数的新年目标往往都非常短命。这也是为什么新年有时候往往也会令人沮丧。那么，究竟是因为大多数人都没有毅力不能坚持？还是设立的目标过于苛刻难以实现？
有很多设立目标的书会告诉你，要把一年的目标分解成小目标。这说起来容易，你能想象，把一个年目标分解成365个小目标，供每天去完成，难度有多大。365个小目标，你就是用笔写，也要写上好一阵子，而且，最重要的是，你写完了，万一今天的目标没有完成，后面的目标就全都要推迟。
美国西点军校行为科学与领导学系负责人汤姆·科蒂茨（Tom Kolditz）上校有一个非常有意思的比喻，他说：

“一旦与敌方交手，一切计划就完蛋。刚开始你可能还会坚持原计划投入战斗，但敌军也可能获得掌控战局的机会。常常会碰上意想不到的事情——天气变化、关键资源被毁和敌方突出奇兵。很多战争败北的原因就是事先将全部精力集中在创建计划上，但开战10分钟后计划往往就变得毫无用处。”

人生的规划和目标，也跟打仗很相似。就算你规划得再精妙，一旦开始执行，各种变化很可能让你焦头烂额，无从下手。所以科蒂茨总结说，计划固然有用，但也仅限于有过计划而已。
37signals的创始人贾森·弗里德尖锐地指出：计划就是瞎猜。他在《重来：更为简单有效的商业思维》中指出：

“除非你是个预言家，否则那些所谓长期商业计划就是痴人说梦。你不可掌控的因素太多了：市场环境、竞争对手、客户群体、经济状况，等等。撰写计划会让人感觉自己把握住了某些东西，但实际上这都是完全不可控的。”

“大多数情况下，人们不会再去多看一眼自己长篇大论写下的计划，篇幅庞大的计划书最终都会成为文件柜里的化石。”

针对商业计划是如此，针对我们个人的成长计划又何尝不是这样呢？回想一下我们写过的那些新年计划，写的时候真的是心潮澎湃，字迹工整漂亮，表格分析得逻辑在理。最后不知道什么时候，往往被束之高阁，连看都不愿意再看一眼。
【新的一年，我要变成一个更好的自己】那么，究竟有没有什么方法，能够让我们设立一个能够真正完成的目标，一个靠谱的计划呢？当然有。加州大学洛杉矶分校的人类行为研究中心主任肖恩·杨有自己的研究结果。他认为人们之所以无法完成新年目标，是因为目标太遥远了。遥远到1年的目标简直就是梦想。大多数人根本没有掌控一年的目标的能力。而且更重要的是，这一年的时间，中间会有很多我们无法掌握的变化。因此肖恩·杨提出了一个切实可行，并且经过他的研究证明可行的目标系统。他给自己的目标系统起了一个名字叫：
“阶梯模型”
这个“阶梯模型”是这样的：

少于1个星期能够完成的，叫“步骤”；
一周到1个月能完成的，叫“短期目标”；
一个月到3个月能完成的，叫“长期目标”；
超过3个月能完成的，叫“梦想”。

这个阶梯模型看上去没什么大不了的。那么，一个专门研究人类行为的专家，一个加州大学洛杉矶分校的教授，难道真的给我们提供了一个没什么“营养”的方案么？以前的很多书不也是说要把目标分解么？这里的区别究竟在哪里呢？
我们可以回想以前的那些年目标为什么没有完成？我们是怎样“失去”了目标的？制定了年目标的人，大多数都不太清楚今天该做什么，更不知道此时此刻要做什么。既然不知道今天该做什么，那么，今天做什么都可以了。也就今很容易把今天放过去。把今天过得跟目标毫无关系。如果按照这样类推，一个月自然也就过去了，一年好像也很快过去了。事实是不是这样呢？我们可以回过头再看看这一年，是不是每天都在为完成某种设计好的目标而工作？真正的情况是：大多数时间，我们都没有留意每天是怎么匆匆过去的，所以有人才会问：时间都去哪儿了？
“阶梯模型”有效性的实验
有些鼓励你做年目标的人会这样告诉你。你要设定一个年目标，一个非常伟大的，激动人心的年目标，然后你要每天憧憬这个年目标，这样就会激励你完成每天的目标。事实是不是这样的呢？肖恩·杨做了一个关于这种激励的实验：他找到了126位体重超标的女性，分成两组，一组是用“阶梯模型”进行减肥，另一组则是用“梦想法”进行减肥。用“阶梯模型”减肥方法的，是问她们一些关于具体的一些减肥问题，比如上周，你采用阶梯减肥法，如何控制你的卡路里？而另一组，问的问题则是，上周，你是否想过减肥成功了，你会是什么样子？结果发现，用阶梯减肥法的一组比另外一组梦想组的效果更好。观察“梦想组”发现，有些人的体重会不减反增。
“阶梯模型”的理论验证
研究行为的经济学家认为，阶梯模型的原理，跟一种叫做延迟贴现（delay discounting）的理论很相似。哪怕是再小的即时满足给人们带来的快乐，也要大于远期的更大的满足给人们带来的快乐。换句话说，一年减掉50公斤的目标带来的快乐，没有1周减掉50克给人带来的感觉更爽。
从神经科学角度来解释这个现象，也很容易解释。大脑在理解奖励的时候，是以相对价值而非绝对价值来理解。比如有一个神经科学实验证明了这个概念，研究发现：当一个人期待得到1美元和5美元的时候，如果得到了5美元，他的大脑就能产生多巴胺，也就是得到奖励，感受到兴奋。如果这个人期待得到的是5美元和10美元，结果得到了5美元，此时大脑就不会产生多巴胺。从绝对价值上看，两次的结果都是得到5美元，但是对大脑产生的效果却完全不同。这就像减肥，如果期待远期的梦想，就算当下减了一些体重，但是跟预期比起来相差太远，大脑也无法产生愉悦感，而期待短期的效果，因为已经达到了目标，就能够产生愉悦感，之所以“梦想法”减肥的人，有些体重不减反增，是因为这种远期目标带来的挫折感，导致对自己的放弃。通过不断实现短期的目标，产生愉悦感，才能保持产生持续的动力推动继续减肥。
所以，我们看到，无论从经济学角度还是从神经科学角度，肖恩·杨的“阶梯模型”都经得起考验。也就是说，如果你想要订立新年目标或者新年计划，要用“阶梯模型”来做，而不是搞什么用5年计划，10年计划，再分解成半年几个月几天这样的方式。
“阶梯模型”的关键
肖恩·杨还发现，“阶梯模型”中，最重要的是第一个阶梯，也就是一周以内的步骤的订立和完成。通过设定几个小时到一周内能够完成的步骤，你就启动了你实现目标的第一步，而且是非常有效的一步。而下一步，同样是这样的几小时到一周的步骤。这样持续产生动力，你就能够做到一个月的持续朝着目标前进。你的人生的列车就这样轰鸣向前启动了。
也许有人会说，这样几天的目标，甚至一周的目标，对自己的未来究竟有怎样的帮助呢？都说人生需要有价值观，才能有前进的动力，这种每周的目标，怎么能跟人生的价值观联系起来呢？
临床心理学家，著名学者弗兰克尔在他的《活出生命的意义》中说，人并不是生下来就带着使命，带着意义。比如一个人生下来可能并没有带着拯救地球，拯救世界，拯救人类的意义。人活者的意义并非是发现的结果，或者给自己安上一个什么活着的终极意义，让自己的存在有理由。弗兰克尔认为人活着的过程本身就是意义。我们并不是通过找到一个已经存在的意义来活着，我们是通过活着的过程来感受以及体现我们的意义。现代人的焦虑，就是来自于某种自己主观臆想的意义，然后因为无法实现而导致抑郁。
通过不断设立每天的行动目标，实现不断变成更好的自己，这是一个渐变的过程。肖恩·杨认为，“阶梯模型”不是实现梦想的公式，但是，“阶梯模型”却可以让你保持在正确的“轨道”上，或者说是持续进步的“轨道”上。在这个轨道上，你有更大的可能性会持续的向前而不是半途而废。通过这样的持续向前，你也就有了更大的机会实现你的远大的梦想。
“阶梯模型”的实践应用
肖恩·杨给我们提供了一个很好的“阶梯模型”。但是从知道这个模型，到应用这个模型，践行这个模型，让这个模型真正给自己带来效果，还有很长的一段路走。比如：我想找的一个今天要完成的目标，那么，完成什么目标才是对我有意义的？我应该如何分解这个目标，到每一天里或者每一周里呢？这个实践过程，可能比这个“阶梯模型”更有现实意义。我们有一个这样的社群。可以每天练习肖恩·杨的“阶梯模型”。
如果你有兴趣跟其他的小伙伴一起，践行肖恩·杨的阶梯模型，通过每天找到自己最重要的事，最有意义的事，来不断变成更好的自己。你可以加入瑞田学习力的社群《tot101人生新起航》。在2019年，开始你的新的旅程。
《tot101人生新起航》是一个怎样的社群？
这个社群每天只践行两件事：
发现你自己最重要的事情
践行你认为最重要的事
通过每天的自我反思，每天的刻意练习，让自己每天都朝着更好的自己进步。
《tot101人生新起航》还能够践行下面这些让自己变得更好的技能：