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菲小姐+《不要让坏情绪，破坏了你的生活》

电影《万箭穿心》讲了一个让人看了气愤、揪心又落泪的故事。女主的性格非常鲜明，没啥文化，但脾气大，特别爱在家发脾气，一张利嘴整天指责读了书有点文化的老公，吵闹在这个家庭就没有停止过。长此以往，老公恨极了在家发泄情绪的妻子，便与温柔、善解人意的女同事有了感情。女主发现之后，便一通电话报了警，让老公身败名裂并下岗没了工作，在走投无路的时候跳河自尽了。
试想，如果女主能控制住自己的脾气，不让情绪肆意蔓延，随意宣泄，那这个家其实可以成为和和美美美的幸福之家。
糟糕的情绪还对小孩的成长非常不利。心理学家实验证明，小孩在听到父母争吵时的情绪沮丧程度是挨父母批评的沮丧程度的100倍。可以说，父母的情绪影响着孩子的情绪、性格、学业，乃至整个人生道路。
抱怨、坏情绪是一种巨大的负能量，就会吸引越来越多倒霉的事和人，越抱怨越糟糕，人就像跌入一口深井中，不停的往下坠，对整个家庭乃至人的生命都有摧毁性的破坏。
那如何控制住自己的情绪，不为小事抓狂呢？
美国心理咨询专家理查德·卡尔森的妻子克瑞丝·卡尔森的《别为小事抓狂：女人篇》总结出100个帮助女人稳定情绪、调整心态的方法。
1.烦心事发泄一次就够了。
大家有没有这样的经历，一件让自己受委屈的小事情，每次讲述的时候都会让自己的生气和委屈程度迅速上升，因为讲述是一件特别有代入感的事情，让人再次经历委屈，不断的向别人讲述，人就会深陷情绪的漩涡无法自拔。
2.运用自己的元认知能力。
元认知能力就是对自己认知的反思和审视，跳脱出感性的情绪，理性地审视自己的行为和情绪，就会把注意力都聚焦在解决问题上，思考怎么做，才能把棘手的问题处理掉，思考如何避免这类糟糕事件的再次发生。当注意力在解决问题上了，情绪也就自然而然平复了。
【菲小姐+《不要让坏情绪，破坏了你的生活》】3.人物角色互换。
人在情绪上的时候，很容易将所有的问题和过错都指向别人，没有冷静客观反思过自己行为的对错，人物角色互换就非常重要。把自己想象成对方，想想对方会有什么样的情绪和感触，想想如果自己是对方是否能做得更好。角色互换，很容易就增加了对对方行为和情绪的理解，明白了对方的处境。
记得有一本书上还讲了这样一个方法，当你产生类似“是XX不好，他不爱我，不疼我”这样的想法的时候，马上把人物名字反过来，对自己说“是我不好，我不够爱他，我不疼他”。想想自己过往行为中，有没有表现出不疼他，不关心他的经历。作者说，很有可能事情的真相是反过来的，与你认为的刚好相反。
4.向对方暴露自己的底线。
你不能接受什么、不能忍受什么，可以先跟丈夫、孩子、父母交底，把自己的底线告诉对方，像打一针预防针一样，对方心里有数之后，就会尽量避免出现你无法忍受的行为，从而最大限度减少你经手负面情绪的可能性。、
5.心中充满爱。
俗话说，赠人玫瑰，手留余香。心中有爱，在力所能及的范围内积极帮助别人、给予别人关怀，用一颗爱心和真心对待别人，不但会收获好的人际关系和家庭关系，还能收获到与人为善的喜悦、平和的情绪。
善良的人，总是散发着慈祥、宁静的气息，像一株有着淡淡清香味的白莲花，不焦虑、不急找、不随意指责人。

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