家庭作业第6期（锻炼孩子上下肢爆发力）
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上周在太古城
体能大赛第一站落幕了
小小运动员的表现让人赞不绝口
训练体能
能全面提高我们身体素质
仔细观察你会发现
这次赛场上
极其考验小朋友的均衡发展
平衡性
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协调性
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上肢力量
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爆发力
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协调性和上下肢力量
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所以，小朋友如果只是锻炼单一方面
很可能就会在其它项目里
被别的小朋友超越了
并且在生活中
不均衡的发展
也是不利于孩子身心健康和发育
我们应该怎么做呢？
在家练习体能作业
既能让孩子保持运动量
又能帮助孩子身体均衡发展
下面由小玩子挑选几个体能动作
为大家解说
详情内容请戳这里
玩胜体能
Part 1
双手高手前抛球
训练目的：加强上肢爆发力，提高上下肢联动性，提升控物表现。
适合年龄：5-7岁
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前后脚站立，两脚尖对着出球方向，后侧脚微屈膝，躯干挺直稍后仰，双手持球于头后方，微屈肘；出球时，蹬地发力，双臂迅速前摆，把球从前上方抛出。
练习建议：每组练习10次，间歇30s，练习3组。
Part 2
转身90度上跳箱
训练目的：提升下肢爆发力，提升身体协调性。加强本体感觉，促进在动态运动中神经对身体的控制。
适合年龄：7-9岁
练习者面对跳箱，屈髋屈膝，双臂后展，跳起后转体90度，落地时腰背挺直，膝盖不要超过脚尖。（练习者如无相应教具器材，可直接在平地上练习）
练习建议：转身90度跳跃8次，休息30s，重复进行4组。
Part 3
单球交替俯卧撑
训练目的：加强上肢力量的发展，增强肩部稳定性，提升躯干的稳定性。
适合年龄：9-10岁
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俯卧姿势，双手双脚撑地，一只手按在药球上，双臂与躯干夹角约为90度，然后做一次俯卧撑，还原初始动作，然后将球推至另一只手，重复动作。
练习建议：5-8个单侧，左右侧为一组，休息30s，练习5组。
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咱们体能大赛还有
福田站
宝安站
罗湖站
龙岗站
让我们动起来
不仅是为赛前做热身准备
家庭作业可以培养孩子
在家运动的好习惯
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